生理瑜伽 保健塑身減脂效果好
養生之道網導讀：瑜伽已然已經成為人們最受歡迎的減肥塑身運動，尤其是女性朋友們，瑜伽也確實擁有這樣的效果。那麼，你知道哪些瑜伽減肥最有效嗎?美頸瑜伽如何做呢?
生理期前的一個星期：調理卵巢激素， 給身體充電。
這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。
提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食慾，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放鬆腰胯。
這個時期女人的體質最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動作，以上半身的舒展為主。首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態;然後打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。
生理期後的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂。
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。
平衡身心減肥瑜伽 瘦得健康又漂亮
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽體態練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠壓和扭轉到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想像這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。
身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環，能由裡到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。
扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。
身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
科學研究表明，人的意識能加快燃燒身體中的熱量，有效加強減肥的功能和效果，而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處!
每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此反覆，將加強整個內臟系統的機能!
一呼一吸的動作，同時又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多瑜伽練習者能通過瑜伽的呼吸練習，消除腰腹的多餘脂肪，令腹部平坦而結實!
當然，要確保達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。另外，瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同，一般人都可以很容易做到。
實行簡單、安全的“一日禁食法”，就是要求你在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。
但值得提醒的是，瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。
4步瑜珈美頸 雕塑身體
作法：
(1)雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。
(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
(3)呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。
如此反覆，共做4~8次。
[效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。
眼鏡蛇扭動式
做法：
(1)俯臥，雙手撐於胸兩側。
(2)吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。
(3)呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。
(4)吸氣，還原。
(5)呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。
以上動作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
[效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益。
仰臥嬰兒式
做法：
(1)仰臥，調整呼吸。
(2)吸氣，曲右腿，雙手抱住。
(3)呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。
(4)先吸氣，然後呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。
(5)過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。
(6)還原後，換腿再做。左右腿各做3次。
(7)吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。
(8)先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。
如此反覆，共做3次。
[效果：伸展頸部右側，加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。
半脊柱扭動式
做法：
(1)坐正，雙腿向前伸直，然後曲左腿，將左腿放於右腿上方，腳心朝上。
(2)呼氣，左臂前身，左手抓住右腳。
替代做法：如果受夠不到，可以借助毛巾或繩子。
(3)上身轉向右邊，將右臂盡量收向背部。
(4)右手攬住腰的左側。
(5)先吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向左轉，保持20秒自然呼吸。
換腿再重複此式。如此反覆，共做3次。
[效果：伸展、強化勁部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。]
總結：瑜伽有減肥塑身的神奇功效，但是要在正確的練習基礎上，並且不同部位適合不同的瑜伽姿勢，這樣才可以事半功倍。以上小編為您盤點的瑜伽秘籍趕緊來學習下吧。
標籤：【生理瑜伽】
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