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戶外瑜伽讓你享受與自然的親近融合

2019年12月13日瑜珈運動暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生之道網導讀：美體養身、減壓養心、調理養顏，讓練習瑜伽成為許多都市白領緩解壓力，養生駐顏的法寶之一。但選好一家瑜伽館後，又常會遇到這樣的尷尬？快到點了，可手頭的工作還沒完成。好不容易緊趕慢趕來到瑜伽館，卻因遲到5分鐘而不得入內。真是悲催！縱使沒遲到，一屋子人擠在一個小房間裡伸胳膊壓腿，最後到調息階段因著急趕別的事而提前離去，都讓瑜伽的“身心合一”大打折扣。下面就為大家介紹一種戶外瑜伽，顧名思義，是可以在戶外練習的瑜伽。

戶外瑜伽

瑜伽發源印度喜馬拉雅

瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

近年在世界多個地方流行和大熱的瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。而一開始，瑜伽就是專門在戶外進行練習的。

母其彌雅運動著修行著

母其彌雅1987年出生於雲南楚雄，如今居住在上海，母親是彝族，父親是漢族。因為從小身體不好，一直學習武術、跆拳道和民族舞蹈的母其彌雅17歲那年被健身老師建議練習瑜伽。後來，天生柔美的她不可自拔地迷上了這門“身心合一”的古老健身術，多年的瑜伽修習使她擁有完美的黃金比例身材。無論是台上台下，她都是人們目光的焦點。於是，就有了2011年中印瑜伽峰會的這位親善大使。

母其彌雅是雙子座，在拍攝瑜伽寫真時，她時而宛如一潭清澈的湖水，多情的笑容浮動在面龐，精緻而嫵媚。時而，又像快樂的溪水，潺潺汩汩地釋放著形體，玲瓏而友善。她說，這也是她最生活的一面，靜的時候很靜，急起來也特急。而在瑜伽的講堂上，又會有另外一個母其彌雅，一種執兩端而取中間的狀態，那時候，生命像空氣一樣在體端流淌，她是一株花、一棵草，或者是在海洋中戲嬉狂游的海豚。甚至就是大自然中一種不知其名的介子。

源於她身體裡西南少數民族的清純與野性，淡淡的古銅色皮膚讓母其彌雅的身上散發著大自然的氣息，現在的她因為工作而天南海北地旅行，過著空中飛人的現代生活。但兒時的印記仍留在心底，她現在的平常生活仍像個原始人，很少上網，不看電視，夏天拒絕開空調“我甚至也不看雜誌。”母其彌雅靦腆地笑了起來。

攝影師對母其彌雅的身形讚歎不已。鏡頭前的她做著瑜伽動作，從最基本的打座開始，一整套下來，流緩、舒爽，一氣呵成。母其彌雅信佛，在她的信仰中，佛教是一種修行，而這種修行需要受苦受難。她的身體在我們面前匪夷所思地揉成一團，看到一眾驚歎的表情，她說，瑜伽的修煉並非是一種享受，尤其是最開始。

瑜伽需要每天堅持，這對曾經性情浮躁的母其彌雅異常之難。她說自己是被第一位教練所營造的空靈氛圍“鎮住”。從此讓曾是模特的自己遠離了奢侈和浮華，進入了一種原始、簡單且完全源於天然的平和。

“吃的東西應該是悅性食物，而且好的瑜伽修行者應該沒有喜怒哀樂。”母其彌雅說，“因為瑜伽倡導的是平和心境，什麼事情都要求你平和，不以物喜，不以己悲，這就是瑜伽的初始理念。我盡量每天都在自然中練習，享受自己與大自然融為一體的真空狀態。”什麼是環保？什麼是低碳？這不僅是母其彌雅給出的修行答案，也是這個瑜伽使者的生活理念。

戶外瑜伽最佳練習時間

清晨4-6點練習最佳時刻

一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後（3小時之內）是不宜練習瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。

選擇在露天的自然地練習，就算不去郊外，而在花園等環境較好的地方對於戶外瑜伽來說是最適宜的。但千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時陽光柔和，有益於健康）。

另外，練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩衝作用，幫助您保持平衡。但是，如果沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可，安全舒適是最重要的。切記不要在過硬的或太軟的地上進行練習時，同時注意不能讓腳下打滑，以免受傷。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助練習者進行循序漸進的練習，同時能更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

需要注意的是，沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴後血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

而在長時間的太陽浴後也不要練習瑜伽姿勢。最好在練習瑜伽之前一小時左右洗個冷水澡，這樣能讓您的練習達到更好的效果。

練習戶外瑜伽注意事項

練習瑜伽別吃得太飽

儘管飯後3小時之內不宜練習瑜伽姿式，但練習者可以在練習前一小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，可以喝一點清水以幫助排出體內毒素（當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。）瑜伽練習結束一小時後進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽後飯量減少，排氣、排便增加屬於正常現象。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其他如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。

只要肚子是空空的，而且，不是馬上蹦蹦跳跳，那就不會引起胃下垂。或者做運動時不要太激烈，那就不容易引起食物進入非消化道就可以了。戶外瑜伽也不要飲水後立刻練習。如果實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。

養生之道網溫馨提示：戶外瑜伽，在綠色中融化，還原一個最真實的自己。在戶外，呼吸著清新的空氣，閉著眼睛和聽著優美舒緩的音樂，彷彿夢中一般，睜開眼睛綠樹搖曳，所有的煩惱憂慮都會煙消雲散。

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