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拯救OL身材的簡單瑜伽小動作

2018年06月05日瑜珈運動暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生之道網導讀：越來越多的人熱愛瑜伽這項健身運動了，很多人下班沒事做了再也不是去泡吧了。在家鋪張瑜伽墊就開始練習瑜伽了。其實練習瑜伽也是有很多的誤區的。我們一起來看看吧！

經典瑜伽有效瘦身

越來越多的女性朋友沒事喜歡在家中練練瑜伽。瑜伽是項很好的運動，被越來越多的人們所信賴。可以幫助人們消除平時生活工作中的壓力，時時保持一顆平靜的心。除此之外，瑜伽還可以幫助您成功減肥。這裡介紹的6個經典動作，平時沒事在家裡的地板上練一練，保證你身體更加靈活，還能健康瘦身。

1.樹姿勢

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

你彷彿就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2.新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。

如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。

3.武士

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

4.T形狀

從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

5.半個月亮

從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。

半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。

6.三角形

從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

拯救OL身材的簡單瑜伽小動作

脊椎的正常形態，人類從爬行到直立行走的過程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。這幾個特殊的“S”型可大大影響著你的身形和氣場，更重要的是對你一生的健康都有關係。

萬病從脊椎開始

孤立無援的椎間盤：人的脊椎直立後有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲後，椎間盤的營養供給線被切斷，像一個孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。

兩大脊椎問題：由於現在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，症狀表現為頭暈、頭疼、眼睛乾澀、近視眼、後枕部及肩部疼痛等症狀。電腦族有一半以上曲度變直。

瑜伽支招防止脊椎進行性蛻化

眼鏡蛇式

練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側；

吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直；

呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持；

吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放鬆。

練習功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。