A-A+

孕婦可以練瑜珈嗎？要注意什麼？

2021年03月02日瑜珈運動暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網：孕婦可以練瑜珈嗎？練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，那麼孕婦可以練瑜珈嗎，孕婦練瑜伽要注意什麼呢？下面養生之道網為您分析孕婦可以練瑜珈嗎，看看吧。

孕婦可以練瑜珈嗎？

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

而且孕婦練瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，能緩解孕婦抑鬱症，幫助孕婦形成積極健康的生活態度。即便是產後，針對腹部練習的瑜伽可以幫助孕婦進行產後身材恢復。

1、多胞胎孕媽媽不宜練瑜伽。

2、孕婦練習瑜伽的時候最好有老師的指導。

3、孕婦瑜伽時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。以個人及胎兒的安全為先，避免高難度的動作。循序漸進，由少至多，量力而為，在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。

4、孕婦應該穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。

5、宜在空腹時或飯後2小時才練習，練習前先解小便，排空膀胱。

6、選擇溫度適中的環境練習，室溫約22～23度最佳，保持空氣流通。

7、如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。

8、孕婦持之以恆，每日練習30至60分鐘。如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見。

9、以下瑜伽體式最適合孕婦練習，可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷：

將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

10、36周後腹部已太沉重，或32周後胎位仍不正，及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

11、孕婦不宜風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

12、產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。

13、疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑，謹慎習練。若醫生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。

14、練習時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。

15、所有體側動作，做完一側後，另外一側同樣動作，以保持平衡。

孕婦可以練瑜珈嗎，孕婦練瑜伽要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

養生知識網