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女白領咳嗽後尿失禁的預防方法

2019年04月28日白領養生暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生導讀：一聽尿失禁，你是不是認為這只會發生在小孩身上？不，你錯了！尿失禁可以發生在任何年齡及性別，尤其是女性及老年人。尿失禁除了令人身體不適，還會影響患者的生活質量，甚至影響著患者的心理健康，所以尿失禁的預防很重要。下面教大家如何預防女白領咳嗽後導致尿失禁？

女性尿失禁的病因

1、尿道關閉功能受到損害，其中包括尿道平滑肌損傷、尿道周圍橫紋肌損傷、盆底肌肉薄弱或受到損傷，以及神經末梢受損等。

2、難產、骨盆骨折或長期便秘等原因造成的外傷。

3、醫源性因素。例如接受過子宮根治術、子宮切除術、陰道前壁手術等。

4、還有由於雌性激素分泌不足、多次妊娠或過度肥胖等其它原因。

女性尿失禁的預防方法

1、良好的心態

要有樂觀、豁達的心情，以積極平和的心態，笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學會自己調節心境和情緒。

2、防止尿道感染

養成大小便後由前往後擦手紙的習慣，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用溫開水洗淨外陰，性交後女方立即排空尿液，清洗外陰。若性交後發生尿痛、尿頻，可服抗尿路感染藥物3～5天，在炎症初期快速治癒。

3、有規律的性生活

研究證明，更年期絕經後的婦女繼續保持有規律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁發生率，同時可防止其它老年性疾病，提高健康水平。

4、加強體育鍛煉

加強體育鍛煉，積極治療各種慢性疾病。肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內巨大腫瘤等，都可引起腹壓增高而導致尿失禁，應積極治療該類慢性疾病，改善全身營養狀況。同時要進行適當的體育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥後，各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動，可以明顯改善尿失禁症狀。

5、合理飲食

飲食要清淡，多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。

女性尿失禁注意事項

更年期婦女患有尿失禁，一般是由於年輕時候的不注意導致的，所以加強尿失禁的預防知識的瞭解是很有必要的，別讓尿失禁這種“後遺症”成為生活中的困擾。
女白領還需警惕其他辦公室疾病。

症狀一：“鼠標手”。

李金玉告訴記者，由於長期使用電腦，“鼠標手”是最常見的白領職業病。由於握鼠標的姿勢、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠標之間形成緊張角度，並長期得不到舒展，它有個學名叫“腕管綜合征”，也就是說手部的骨骼、韌帶等結構因為受到壓力而造成機能損害，但又沒有恢復，重複受損的狀態。

應對招數：彈奏樂器。

根據人體醫學理論，一個經常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”的。其實只要我們經常輕微地運動我們的手部，“鼠標手”就會緩解至痊癒。白領女性在工作之餘，大可以去學一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥絃樂器，不僅可以運動手部，更可以陶冶情操、放鬆神經。

症狀二：頸椎病和肩周炎。

久坐於電腦前是白領一族常見的通病，由於長時間保持盯著電腦的緊張姿勢，很容易導致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩頸部的不適和病症同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合征”。李金玉表示，電腦屏幕位置過高過低、過遠過近都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，很多白領下班時才發現，自己肩頸酸痛、頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調從上往下吹著脖子，凍著腿，很容易就導致頸椎和肩周疼痛，時間一久就成了肩周炎。

應對招數：搖頭晃腦。

久坐之後要不時轉動頭部，先低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。對於肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放鬆和舒展。

症狀三：干眼症。

如果長時間覺得眼部乾澀酸痛，短暫的休息都無法緩解，同時看東西的時候常覺得視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡單的眼部乾澀了，醫學上把這一症狀稱為“干眼症”。干眼症也是困擾不少辦公室白領的常見病。這只是眼部疲勞的症狀之一，嚴重時會導致視覺模糊、視力下降、眼睛乾澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光，從而並發“電腦眼病綜合征”，嚴重時還可以導致眼睛暫時性失明。

應對招數：眨眼、閉眼、轉動眼球。

李金玉表示，經常眨眼、閉眼、按摩眼眶是有效防治干眼症的好辦法。如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉動眼球，將眼睛以順時針或逆時針的順序轉到極限，再轉回來，會使眼部肌肉放鬆。白領一族有益於眼部的最常見食物有枸杞和菊花，枸杞補腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補腎養肝，是不錯的辦公室飲料。

症狀四：“屏幕臉”。

對於長期面對電腦的白領女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說的“屏幕臉”。因為皮膚長時間暴露在乾燥的辦公環境下加速出油，造成毛孔堵塞，會引起成人痘以及各種粉刺。如果急著清掉這些痘痘，未痊癒閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時間長了，也會因灰塵造成色素沉著而生色斑。

應對招數：及時補水

對於女白領來說，辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保濕是對付靜電傷害的不錯選擇。無論春夏秋冬塗抹防曬霜和隔離霜，可以將皮膚暫時隔離於髒空氣。化妝也可以緩解外部污染對皮膚的損害，但是千萬要仔細卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來才行。此外一定要養成的好習慣是，手不上臉，千萬不要因為臉上長痘而不自覺地用手摳或摸臉，你的那雙長期放在電腦前的手其實很髒。

症狀五：便秘

辦公室一族久坐不僅會憋尿，而且會因為缺少運動而減緩腸道蠕動，從而導致便秘。再加上辦公室白領日常飲食不規律，因加班而缺食少頓；因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入；因工作忙碌而該排便時不排便，最終導致便秘。

應對招數：生活規律

每天早上用白開水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤腸胃，早餐不能忽略。帶一個水果到公司，午飯前吃，也可以在下午4—5點間吃，一方面補充維生素，也能夠產生飽腹感不至於讓久坐一族發胖。在上下班時放棄開車，坐地鐵或公車後步行一段路。歸根結底，生活的規律別人幫不了你，只能自己強制實施。晚上早睡，第二天才能爬起來吃早飯。
症狀六：白領情緒焦慮症

擔心失業，擔心下崗，抱怨薪水太少、物價漲得太快，工作多年還是“月光族”；夾在領導和客戶中間受窩囊氣……李金玉培訓師總結了幾種白領常見的焦慮感來源，提出了一系列有趣的“情緒減壓秘笈”。

應對招數：

1、呼吸練習

呼吸狀態跟每個人所承受的壓力有很大的關係，伴隨著一呼一吸有規律的運作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。

2、適當的情緒宣洩

在封閉的房間裡大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕頭來發洩情緒。

3、聽音樂

澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲(Canon)就能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓。比如班德瑞、喜多郎等人的音樂也很不錯。

4、做瑜伽