於波教你最有效的減肥瑜伽
瑜伽是一種男女都適合的運動。想減肥，練習瑜伽也是一個不錯的選擇。下面我們就請於波教我們一套有效的減肥瑜伽吧！
許多人都認為瑜伽運動只適合女性，其實瑜伽運動超越男女性別限制，且有些瑜伽專門設計給夫妻或男女朋友一起運動，來改善身體的酸痛等狀況，而曾演過“李衛辭官”大陸當紅小生於波，學習瑜伽已經2-3年，只要在排戲的空檔，就會在拍戲現場練習瑜伽，來排除酸痛與壓力，使他隨時進入最佳狀態，今天就請於波來教你，他的獨門紓壓小撇步。
水瓶式
作用：強化腰脊，消除腹部，腰部贅肉。
坐於地面並將雙腿彎曲，再將上身轉向左側，雙手於胸前合掌，使右手肘頂著左大腿，約停留4-5秒後再換邊做。此循環約做3-4次。
駱駝式
作用：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛
步驟一雙腿與肩同寬呈跪姿，並將雙手放在大腿上。
步驟二兩手抓住腳踝如圖將背脊向後彎，想像自己的腹部為駱駝駝峰。深呼吸3次後，再慢慢靠腰部的力量，讓身體回到跪姿狀，此動作重覆3-4次。
直角式
作用：伸展肩膀，消除肩頸僵硬。
步驟一雙手平舉與肩同寬，手掌並貼靠在牆上。
步驟二身體下彎同時往退後，盡量使身體與臀部呈90度角，伸展手指，保持這個姿勢2分鐘。再重複上述動作5-6次。
伏地挺身貓式
作用：保持上半身氣血循環通暢，美化上半身線條。
步驟一雙手撐於地面呈跪姿。雙手與雙腳盡量與身體呈90度。
步驟二手肘彎曲使胸口慢慢下降，但用雙臂施力撐住身體不要碰到地板，約停留3秒後，用手再度將上身撐起，上下反覆做5次。
牛面式
作用：可使脊椎挺直，改善手腳，肩部僵硬的情況。
步驟一腰背挺直呈坐姿，將左腳跨過右大腿，雙手置於大腿兩側。
步驟二雙手放於身體前方地面，臀部離地呈起跑姿勢，雙腳則維持交叉狀。
步驟三上身挺直微向右轉，右手叉腰左手置於腦後，左手肘往後拉，停留5秒再放鬆，左右換邊做，循環做約3次。
背部伸展式
作用：伸展腿部後方以及下背部肌肉。
步驟一身體離牆15公分站直。
步驟二上身向下彎腰使臀部頂住牆壁，膝蓋可稍微彎曲。
步驟三雙手抓住雙腳腳踝，胸部慢慢向大腿靠近，停留10秒後深呼吸，頸部放鬆，慢慢站立起來，重複此動作約5-6次。
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