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平靜內心 中老年練習瑜伽的妙處

2019年04月17日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀:老年人認為自己的骨骼老化,變得更加脆弱,因此,往往不會選擇瑜伽,其實,老年人練習瑜伽的好處不可忽視。那麼 ,老年人如何練習瑜伽?老年練習瑜伽注意事項有哪些?

平靜內心 中老年練習瑜伽好處

瑜伽起源於古印度,流行於世界,具有5000年的歷史.通過呼吸和體位動作的練習刺激神經和腺體,柔韌身體各部位關節,促進身體健康的一種非常有效的古老健身運動.

瑜伽的故鄉印度,無論什麼年齡段的人,都在練習瑜伽中老年瑜伽練習者更多.中老年人是各種疾病的易發群體,選擇合適的健身方法成為中老年人養生保健最關心的問題之一,瑜伽中老年朋友提供了一種非常健康的養生健身項目,通過瑜伽幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性與活力年輕,恢復內臟與各腺體的年輕機能,起到養顏抗衰老,治療和預防各種老年疾病的作用。

瑜伽神奇的功效,已成為世界健身領域的風尚。針對中老年人養生瑜伽為中老年人提供了更健康、更舒適的健身選擇。主要有以下幾個方面:

1)調節生理,達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若幹部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身健體的目的。

2)消除緊張,平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到內心平和寧靜,以及延年益壽的功效。

3)修心養性,厚德載物

瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸煙,喝酒等惡習,通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

4)特別功法,特別療效

瑜伽對老年人常見的毛有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症.

中老年人由於機體的衰老退化,不再適合做劇烈的、消耗大的運動,而瑜伽舒緩、輕柔,注重滋養和強壯身體,又能夠修身養性,適合所有的人練習,尤其適合中老年人。

中老年人練習瑜伽,可以從最簡單的姿勢開始,合理的課程安排可以使全身的關節得到潤滑,氣血運行順暢,改善身體僵硬不靈,還可以祛除一些疾病,慢慢地體力有所恢復,身體逐漸強壯,就可以試著增加動作的強度和難度,再跟隨有經驗的教練做一些調息訓練,使呼吸系統得到強壯,呼吸調順了,心境也就平和、超脫,長此以往,身心健康,甚至可以返老還童,所以中老年朋友們還猶豫什麼,快來練習瑜伽,享受瑜伽吧!它會帶給你舒心和愉悅!

瑜伽療法的10個功效:

l、保持和促進系統發揮正常的功能。2、加強內分泌系統的功能。3、按摩和強化各部器官,使其機能平衡。4、促進血液循環、新陳代謝。5、瑜伽呼吸法,調整心靈,延長生命力。6、調整脊椎,增強柔韌性。7、減肥和保養皮膚。8、提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜。9、排除體內毒素。10、減緩和消除慢性疾.

中老年朋友練習瑜伽的注意事項:

1. 在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習,但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2. 飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習。患有低血壓或身體狀況欠佳者,可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。

3. 穿著輕便和寬鬆舒適的服裝,並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等,最好光腳練習。

4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

5. 練習前盡量排除大小便,以減少腸胃負擔,保持身體潔淨。

6. 應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習,以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

7. 做練習時不要逞強,應量力而行,遵循循序漸進的原則,不要刻意追求“標準”和高難度

8. 練習時如有身體不適,應馬上停止練習,待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,也應立即停止練習,並加以按摩。

9. 練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸,這有助身體放鬆,同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

10. 做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

11. 做練習時,睜著眼閉著眼都可以,將意識集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外,通常保持用鼻子正常呼吸。

12. 長時間的太陽浴和運動之後不要馬上練習瑜伽姿勢,避免因體溫過高而一時難以平靜下來。

13. 在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

14. 婦女在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜伽練習

15. 大病初癒或剛做完手術者,不宜馬上進入瑜伽練習

適合中老年人的瑜伽

第一式:坐姿

將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

第二式:牛面式

這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。

第三式:鴿子式

這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多餘脂肪,柔軔肩關節,並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關係,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加,你會發現你在逐漸進步。

第四式:船式

這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部,內臟功能會日見諧調,促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。

第五式:鷺鷥式

這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶,增加腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液,滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中,盡量保持後背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。

總結:瑜伽作為一項養生運動,適合於各類人群,只要有正確的練習瑜伽方法,老年人練習瑜伽效果也會很顯著。那麼,以上小編為您盤點的適合老年人瑜伽來學習下吧。

 

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