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瑜伽靜坐的好處

2018年05月22日瑜珈運動暫無評論閱讀 121 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽靜坐是瑜伽坐姿裡面非常經典的一個動作。它的好處也非常的多。它主要是靠人的心靈活動來影響身體的。那麼靜坐到底是如何影響人的健康的呢？下面小編就和大家一起來看看靜坐瑜伽的好處吧！

瑜伽靜坐禪意

靜坐是利用心靈的活動來影響身體的一種方法。靜坐的目的是使你可以掌握你的注意力，讓你不被外在多變的環境所控制。

靜坐的種類很多。如禪、瑜伽等，而禪、瑜伽又分多種派別。不論是哪種靜坐，都是運用集中注意力，或是流暢注意力的方法。流暢注意力是指允許外來的或內在的多種心理刺激，進入你的意識狀態，而你只要像一張吸墨紙吸收倒存上面的所有墨汁。並讓這些刺激能自由進出，你不去評斷，也不正而處理它。集中注意力是你只注意其中一個刺激（通常是指一個單調而重複不變的刺激），例如你要在心中一直復誦一個字或一個句子，或注視著牆上的某一個定點。

早期的瑜伽行者和禪師們，就曾研究並發現靜坐的生理效應。而這些研究的發現，也在現代學者的研究下，得到印證。已有的研究指出靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘減少4~6次），皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢（每分鐘減少約24次），增加腦波中的d波，並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實，有5年以上以及有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習1周其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象，當他們在受到刺激時，雖然同樣會改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗的人，更容易恢復正常心跳。

皮膚帶電反應與壓力有關，靜坐者的皮膚帶電反應較少，表示所體驗到的壓力就較小。因此，有長期靜坐經驗的人，比一般人只有更穩定的自主神經系統，也更能應付壓力的環境。

除了上述幾種生理現象之外，靜坐還會減低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產生，此外，還會促進周邊血液的循環（例如，手、足的血液流通）。

靜坐除了可以減低焦慮之外，也會增加己的內控程度，促進自我實現，改進睡眠狀況，而且在面對壓力時，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，並帶來更多的正向經驗。

當你知道靜坐有那麼多生理上和心理上的好處時，你一定會心動，難怪有人願意花昂貴的學費來學習靜坐了。

每天最好靜坐2次，每次20分鐘，最好是在起床後以及晚餐前各做1次。

當你靜坐完畢時，要讓你的身體慢慢回復正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛，看房間中的某個定點，再慢慢地看其他地方。然後做幾次深呼吸，伸伸腰，站起來後再伸伸腰。不要匆忙地站起來，否則可能會覺得疲倦，或有不放鬆的感覺。而且當你在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來可能會產生眩暈的現象。因此，切記要慢慢地使身體恢復原狀。

或許你會說自己很忙，沒有時間，或找不到安靜的場所，然而，每天連40分鐘都抽不出來，或20分鐘安靜自我都找不到的人，就是愈需要靜坐了。若你認為健康很重要，就一定找得到練習靜坐的時間和地點；若你還不重視你的健康，當然就很難了。

我的閉目養生瑜伽

目為心靈的窗戶，人體五臟六腑之精氣皆上注於目。閉目瑜伽可以養神、養生，我就是通過閉目養生，持之以恆，幾年下來肯定受益匪淺，下面就是我練習的閉目養生十五種方法，下面跟大家分享。

1、閉目靜心法：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，調勻呼吸，意守丹田。良久，則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，機體陰陽氣血通達順暢。

2、閉目降氣法：凡遇憤憤不平或遭受屈辱之時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

3、閉目行悅法：在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放鬆思想，盡量默憶、想像能愉悅身心的往事，即會覺得心神平衡。

4、閉目意馳法：當事不如意，若有所失，心中煩悶時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會精神振作如釋重負。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會如釋重負。

5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處於充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用。

6、閉目消食：我會在吃完飯後閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養是非常必要的。

7、閉目養氣法：“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養以培補元氣，是十分必要的。

8、閉目賞樂法：我會常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

9、閉目解乏法：我在讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

10、閉目釋煩法：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。我一旦遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為。

11、閉目養陽：適當閉目靜心曬曬太陽，實為養生一妙法。

12、閉目動形法：閉目也可以運動，我會找一處清淨之地，雙目微閉，全身放鬆，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收穫。

13、閉目強記法：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和後，或許會靈機一現，豁然開朗。

14、閉目神遊法：靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高雲淡，聽飛瀑松聲，游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢遊非常有益健康。

15、閉目靜息法：老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。

點評：頭是“元神之府”，目乃“合靈之窗”。自古很多醫學家都主張“養生貴在養神”。而經常排除雜念、思想專一、靜養心神、閉目休息的確是調養精神的一種簡便易行、又收效明顯的保健方法。

《黃帝內經》裡說：“得神肯昌，失神者亡。”可見神的充耗，關係到人的壯老，神的得失又關係到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注於目。閉目可以養生，閉目養神對於終日勞心用腦或長期使用腦力者，是大有裨益的。不過，老年朋友要注意，閉日養神時，要排除雜念，精力集中，無思無慮，達到入靜的境地，才稱得上專意保養，有暇之時，閉目養神，持之以恆，才會獲益。

靜坐的好處

練習瑜伽久了，就會自然而然的喜歡安靜，喜歡靜坐，喜歡時不時回到自己的內心世界。經常有會員問我：什麼是瑜伽的高境界。

我常說，所有動態的練習都是要回歸“靜”的。把心安住下來，就像一顆小石子投入水中，那是一定要沉下來的！

靜坐，也稱內觀或冥想。把注意力集中在鼻孔上，注意吸進肺部的，以及從肺部呼出的每一口氣。只是留意空氣從鼻孔的進出，注意一呼一吸的微妙感覺。不要去控制它。就是這樣安靜的坐半個小時或是四十五分鐘，如果能夠堅持，就能給自己的生活帶來很大的好處。

靜坐的好處是全面性的。有科學家用實驗證明了靜坐會改變腦波的活動模式，很多醫生也開始建議把靜坐作為治療某些慢性病的方法之一。

靜坐所帶來的益處會體現在三個方面：

一、生理上的好處

靜坐給予身體一個全面性的休息，特別是大腦，即使在睡覺的時候，大腦也是保持活動的（做夢）。靜坐讓大腦完全的放鬆下來。在靜坐時，人的新陳代謝水平下降，心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓也隨之下降，因此，人體在靜坐時所有的器官都得到休息。內在的焦慮感減少，影響到內分泌，間接幫助降低膽固醇，減少了心血管疾病的發病率。已有的研究指出：靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4—6次），皮膚帶電反應減少70％，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。

生活和工作中，壓力是難免的，而壓力感會讓人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類物質。這類物質嚴重損害人體器官。靜坐會清除掉血管中的此類化學物質。此外，靜坐對一些難以治癒的慢性呼吸系統疾病，例如哮喘，有非常明顯的治療效果。

二、心理上的好處

很多人認為靜坐在心理層面的好處大過於身體的，靜坐的人在靜坐的過程中，慢慢會在內心建立起一個更好的自我形象。很難解釋這個過程是怎麼發生的，可能是因為靜坐加強了腦部伽馬波的活動，減少了抑鬱、憤怒、自卑、恐懼等負面情緒的產生，逐漸地，“自己是富有生命力和魅力的人”這樣一種自我形象會在靜坐者心中升起。

而這樣的自我形象帶來了整個人格面的進化。一個快樂，情緒穩定，又富有創意的人，是一個處處受歡迎的人，也更容易在外在世界中實現自我價值。

許多藝術家、創業者，都不斷在證明一件事：他們常常在靜坐中得到靈感！不論是藝術作品還是經營思路，在一個類似自我催眠的靜坐過程中得到的靈光乍現，常常給他們意想不到的驚喜。

三、靈性上的好處

人是萬物之靈。之所以這樣說，不僅僅因為我們能使用工具，創造發明，或是其他人類建立的豐功偉業，更因為人類具有可以不斷進化的本質，不斷探求內在自我的能力。人類有能力通過自己的努力去獲得“意識”，而靜坐會強化我們的意識，是我們的意識更客觀，更符合客觀規律。經常有規律的練習靜坐，您將獲得大智慧！

當今社會，尤其強調外在的知識，素不知，科技越發達，社會越進步，我們和自然的節律卻越來越遠，靜坐一下，想想我們真的需要什麼吧！

養生之道網溫馨提示：靜坐瑜伽是瑜伽裡最經典的坐姿之一，它對瑜伽練習的人是傷害最小的瑜伽動作，同時也是最好的姿勢。

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