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瑜伽靜坐的好處

2018年05月22日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 121 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽靜坐是瑜伽坐姿裡面非常經典的一個動作。它的好處也非常的多。它主要是靠人的心靈活動來影響身體的。那麼靜坐到底是如何影響人的健康的呢?下面小編就和大家一起來看看靜坐瑜伽的好處吧!

瑜伽靜坐
瑜伽靜坐

瑜伽靜坐禪意

靜坐是利用心靈的活動來影響身體的一種方法。靜坐的目的是使你可以掌握你的注意力,讓你不被外在多變的環境所控制。

靜坐的種類很多。如禪、瑜伽等,而禪、瑜伽又分多種派別。不論是哪種靜坐,都是運用集中注意力,或是流暢注意力的方法。流暢注意力是指允許外來的或內在的多種心理刺激,進入你的意識狀態,而你只要像一張吸墨紙吸收倒存上面的所有墨汁。並讓這些刺激能自由進出,你不去評斷,也不正而處理它。集中注意力是你只注意其中一個刺激(通常是指一個單調而重複不變的刺激),例如你要在心中一直復誦一個字或一個句子,或注視著牆上的某一個定點。

早期的瑜伽行者和禪師們,就曾研究並發現靜坐的生理效應。而這些研究的發現,也在現代學者的研究下,得到印證。已有的研究指出靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘減少4~6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘減少約24次),增加腦波中的d波,並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實,有5年以上以及有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習1周其他放鬆技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象,當他們在受到刺激時,雖然同樣會改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗的人,更容易恢復正常心跳。

皮膚帶電反應與壓力有關,靜坐者的皮膚帶電反應較少,表示所體驗到的壓力就較小。因此,有長期靜坐經驗的人,比一般人只有更穩定的自主神經系統,也更能應付壓力的環境。

除了上述幾種生理現象之外,靜坐還會減低氧氣的消耗量,增加皮膚的抵抗力,減少血液中乳酸鹽的成分,以及減少二氧化碳的產生,此外,還會促進周邊血液的循環(例如,手、足的血液流通)。

靜坐除了可以減低焦慮之外,也會增加己的內控程度,促進自我實現,改進睡眠狀況,而且在面對壓力時,有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力,並帶來更多的正向經驗。

當你知道靜坐有那麼多生理上和心理上的好處時,你一定會心動,難怪有人願意花昂貴的學費來學習靜坐了。

每天最好靜坐2次,每次20分鐘,最好是在起床後以及晚餐前各做1次。

當你靜坐完畢時,要讓你的身體慢慢回復正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛,看房間中的某個定點,再慢慢地看其他地方。然後做幾次深呼吸,伸伸腰,站起來後再伸伸腰。不要匆忙地站起來,否則可能會覺得疲倦,或有不放鬆的感覺。而且當你在血壓和心跳都很慢的情況下,突然站起來可能會產生眩暈的現象。因此,切記要慢慢地使身體恢復原狀。

或許你會說自己很忙,沒有時間,或找不到安靜的場所,然而,每天連40分鐘都抽不出來,或20分鐘安靜自我都找不到的人,就是愈需要靜坐了。若你認為健康很重要,就一定找得到練習靜坐的時間和地點;若你還不重視你的健康,當然就很難了。

我的閉目養生瑜伽

目為心靈的窗戶,人體五臟六腑之精氣皆上注於目。閉目瑜伽可以養神、養生,我就是通過閉目養生,持之以恆,幾年下來肯定受益匪淺,下面就是我練習的閉目養生十五種方法,下面跟大家分享。

1、閉目靜心法:在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時,找一清靜之地,正襟危坐,雙目閉合,調勻呼吸,意守丹田。良久,則頭腦清醒,心平氣和,心靜如水,煩惱漸漸消失,機體陰陽氣血通達順暢。

2、閉目降氣法:凡遇憤憤不平或遭受屈辱之時,要理智地控制感情,離開是非之地,閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發熱發脹,便覺胸膛悶塞頓開,肝火胃氣下降,躁怒平息,心情和緩。

3、閉目行悅法:在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時,退避靜舍,閉目獨坐,眼珠上視,神聚頭頂,微微仰面昂首,放鬆思想,盡量默憶、想像能愉悅身心的往事,即會覺得心神平衡。

4、閉目意馳法:當事不如意,若有所失,心中煩悶時,閉目抬頭,臆想浩渺廣闊的天空,你就會精神振作如釋重負。人身猶如滄海一粟,何堪憂慮,奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會如釋重負。

5、閉目臥思:人有三種思維方式:第一為睜眼思維方式,第二為夢境思維方式,第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”,即臥而不寐,閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下,大腦排除了外界的干擾,又處於充血、充氧狀態。如此,可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用。

6、閉目消食:我會在吃完飯後閉目休息10~30分鐘,再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養是非常必要的。

7、閉目養氣法:“人活一口氣”,這“氣”就是心氣兒,是精神狀態。老年人常感到氣不夠用,特別是呼吸道感染和哮喘人,閉目靜養以培補元氣,是十分必要的。

8、閉目賞樂法:我會常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動,調節中樞神經系統的功能,使人產生心曠神怡的感覺,對身體健康十分有益。

9、閉目解乏法:我在讀書、看報、寫字疲乏的時候,不妨閉目靜養片刻,這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

10、閉目釋煩法:“眼不見,心不煩。”這話是很有道理的。我一旦遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的場面,又不便避開之時,不妨閉目靜養,既能洗目清心,鬧中取靜,消除煩憂,又能偷空養生,何樂而不為

11、閉目養陽:適當閉目靜心曬曬太陽,實為養生一妙法。

12、閉目動形法:閉目也可以運動,我會找一處清淨之地,雙目微閉,全身放鬆,以盡可能慢的動作打一套太極拳,充分體會緩慢柔韌,圓滑連貫的要領,定會有意想不到的收穫。

13、閉目強記法:老年人隨著年齡的增長,記憶力日漸衰退,常常會遇到要記起某個人、回憶某件事,一時半會兒就是想不起來,抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘,待全身放鬆,心平氣和後,或許會靈機一現,豁然開朗。

14、閉目神遊法:靜坐閉目,給想像插上翅膀,飛向野外,觀靈山秀水,望天高雲淡,聽飛瀑松聲,游長江大海……此時心怡神馳,心靈與天籟之聲竊竊私語,天人合一,會有一種身輕如燕的感覺。人到老年,不能日行千里,卻能神行萬里,這種“精神”暢遊非常有益健康。

15、閉目靜息法:老年人睡眠欠佳是常有的事,遇到一時睡不著,或半夜醒來再難以入睡時,千萬不要心煩意亂,即使不能入睡,靜息也能達到養生的效果。

點評:頭是“元神之府”,目乃“合靈之窗”。自古很多醫學家都主張“養生貴在養神”。而經常排除雜念、思想專一、靜養心神、閉目休息的確是調養精神的一種簡便易行、又收效明顯的保健方法。

《黃帝內經》裡說:“得神肯昌,失神者亡。”可見神的充耗,關係到人的壯老,神的得失又關係到人的昌亡,人體五臟六腑的精氣都上注於目。閉目可以養生,閉目養神對於終日勞心用腦或長期使用腦力者,是大有裨益的。不過,老年朋友要注意,閉日養神時,要排除雜念,精力集中,無思無慮,達到入靜的境地,才稱得上專意保養,有暇之時,閉目養神,持之以恆,才會獲益。

靜坐的好處

練習瑜伽久了,就會自然而然的喜歡安靜,喜歡靜坐,喜歡時不時回到自己的內心世界。經常有會員問我:什麼是瑜伽的高境界。

我常說,所有動態的練習都是要回歸“靜”的。把心安住下來,就像一顆小石子投入水中,那是一定要沉下來的!

靜坐,也稱內觀或冥想。把注意力集中在鼻孔上,注意吸進肺部的,以及從肺部呼出的每一口氣。只是留意空氣從鼻孔的進出,注意一呼一吸的微妙感覺。不要去控制它。就是這樣安靜的坐半個小時或是四十五分鐘,如果能夠堅持,就能給自己的生活帶來很大的好處。

靜坐的好處是全面性的。有科學家用實驗證明了靜坐會改變腦波的活動模式,很多醫生也開始建議把靜坐作為治療某些慢性的方法之一。

靜坐所帶來的益處會體現在三個方面:

一、生理上的好處

靜坐給予身體一個全面性的休息,特別是大腦,即使在睡覺的時候,大腦也是保持活動的(做夢)。靜坐讓大腦完全的放鬆下來。在靜坐時,人的新陳代謝水平下降, 心臟泵血量降低,心跳減慢,血壓也隨之下降,因此,人體在靜坐時所有的器官都得到休息。內在的焦慮感減少,影響到內分泌,間接幫助降低膽固醇,減少了心血 管疾病發病率。已有的研究指出:靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4—6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實,有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人,更容易恢復正常心跳。

生活和工作中,壓力是難免的,而壓力感會讓人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類物質。這類物質嚴重損害人體器官。靜坐會清除掉血管中的此類化學物質。此外,靜坐對一些難以治癒的慢性呼吸系統疾病,例如哮喘,有非常明顯的治療效果。

二、心理上的好處

很多人認為靜坐在心理層面的好處大過於身體的,靜坐的人在靜坐的過程中,慢慢會在內心建立起一個更好的自我形象。很難解釋這個過程是怎麼發生的,可能是因為靜坐加強了腦部伽馬波的活動,減少了抑鬱、憤怒、自卑、恐懼等負面情緒的產生,逐漸地,“自己是富有生命力和魅力的人”這樣一種自我形象會在靜坐者心中升起。

而這樣的自我形象帶來了整個人格面的進化。一個快樂,情緒穩定,又富有創意的人,是一個處處受歡迎的人,也更容易在外在世界中實現自我價值。

許多藝術家、創業者,都不斷在證明一件事:他們常常在靜坐中得到靈感!不論是藝術作品還是經營思路,在一個類似自我催眠的靜坐過程中得到的靈光乍現,常常給他們意想不到的驚喜。

三、靈性上的好處

人是萬物之靈。之所以這樣說,不僅僅因為我們能使用工具,創造發明,或是其他人類建立的豐功偉業,更因為人類具有可以不斷進化的本質,不斷探求內在自我的能力。人類有能力通過自己的努力去獲得“意識”,而靜坐會強化我們的意識,是我們的意識更客觀,更符合客觀規律。經常有規律的練習靜坐,您將獲得大智慧!

當今社會,尤其強調外在的知識,素不知,科技越發達,社會越進步,我們和自然的節律卻越來越遠,靜坐一下,想想我們真的需要什麼吧!

養生之道網溫馨提示:靜坐瑜伽是瑜伽裡最經典的坐姿之一,它對瑜伽練習的人是傷害最小的瑜伽動作,同時也是最好的姿勢。

 

標籤:【瑜伽】


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