高溫瑜伽加速燃脂瘦身快
在42℃的溫度下練習瑜伽,雖是對人體的一個大挑戰,可是當你的汗水濕透了衣服,卻讓你的身體展現出最美的曲線,那麼這個挑戰你也敢接受吧?看高溫瑜伽讓你瘦下來的秘訣吧。
當整個身體都由內到外通過汗液加快新陳代謝,再通過補充水分清洗機體後,你會發現,慢慢地,汗液都開始沒有味道。而且高溫環境下,全身的皮膚得到緊致。不少人認為大量流汗能幫助減肥,其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
除了減肥的作用,練習高溫瑜伽還可以進行面部美容,心智、情緒、健康都變得很好。
高溫瑜伽動作
站立頭觸膝式
站立,雙腿併攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之後肘部彎屈,身體向前彎屈向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。這個動作對於平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
站立拉弓式
站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體後側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部後側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。這個動作讓血液充分流向內臟和腺體,收緊手臂及臀部的肌肉,使韌帶變得更柔韌。
半月式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎屈,保持10~20秒,然後上半身份別向右側、向後彎屈,保持同樣時間。
笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎屈,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10~20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10~20秒。這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
戰士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直併攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向後抬左側腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然後換方向再做一遍。
這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。