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三招瘦身瑜伽 纖腿瘦腰不再難

2022年01月12日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽是大家都喜歡的健身方式,怎樣練好瑜伽達到鍛煉減肥的效果呢,小編在這整理出了瑜伽指南,希望對大家有所幫助。

三招瘦身瑜伽 纖腿瘦腰不再難

堅持做瑜伽動作,不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身,塑造優美線條,下面小編推薦的3招瑜伽動作,讓你輕鬆瘦臂美背瘦大腿,一起來看看吧。

一、瘦臂

step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向後扯,並盡量提起腳尖,重複左腳再做;

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作

二、美背

step1 先伏於地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;

 

step2 雙手向後合掌,再向後用力抬起上半身;

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,盡量保持動作約10~15秒。

三、瘦大腿

step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

step2 左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹

下面小編介紹的瑜伽動作,每天只需20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,健身又減肥,一起看看吧。

動作一

很自然地呼吸,同時兩臂前伸。隨後,使兩臂突然下墜,並利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦,其刺激效果更加強烈。反覆地練習30~100回。

效果:促進腹部的氣血循環,防止人體老化,同時可以治療便秘和痛經。

動作二

1.擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方,並微微屈膝,同時下腹部要用力。力量會集中於丹田,同時還可以促進五臟六腑的功能。

2.兩手手腕放鬆,在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉,然後呼氣,並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反覆地做8回。

效果:加速腹部脂肪燃燒,有效平坦小腹。

動作三

擺好騎馬的姿勢,然後在吸氣的同時兩臂側平舉,兩臂要與肩同高。隨後,一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反覆地做8回。

效果:促進腎臟機能,從而預防臉部浮腫,緩解人體疲勞。與此同時,還可以使腰部的血液循環變得旺盛,達到瘦腹效果。

 

step3 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。

經典瑜伽動作 輕鬆瘦全身

練習瑜伽動作,能夠促進血液和淋巴循環,矯正歪斜的身體,提高新陳代謝水平,排出血液中的毒素,達到瘦身的目的。

瑜伽動作消滅全身脂肪

1.矯正身體歪斜

屈體式

兩腿分開與肩同寬站立,兩手放在腰部,吸氣,臀部向前凸出。然後呼氣,臀部向後坐,上身向前傾,伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪,注意前傾的時候背部要和地面平行。

休息+伸展+椅子式

兩腿併攏,腳掌對齊站直,手掌打開向前。吸氣,同時雙手做圓周運動伸展至頭頂,收緊腹部和臀部,提高腳跟,全身向上延伸。呼氣,膝蓋彎曲,降低腳跟,輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。

體側三角伸展式

兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。

戰士一式

兩腿前後打開約3倍肩寬,右腳在前,左腳在後,左腳趾稍向外。兩手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸氣,右膝蓋彎曲,然後呼氣。理想的情況下,大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收,左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。

2.消耗深層脂肪,殲滅頑強贅肉

坐姿前屈式

兩腿併攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位,接著再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣,上身繼續向前傾,身體盡量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放鬆腳趾。然後呼氣,5秒慢慢回到原位。

犁式

仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣,抬高臀部並向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重複4-5次

總結:瑜伽作為一種很好的體育健身運動,愛好者們更應該積極練習,小編在這整理出一套的關於瑜伽的體育健身指南,希望對大家有所幫助。

標籤:【瑜伽】、【瑜伽指南】、【體育健身指南】、【體育健身】


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