瑜伽幾大禁忌讓你享受健康瑜伽
養生之道網導讀：瑜伽鍛煉好了，有益於身體健康，但是瑜伽也有很多的注意事項和一些禁忌，小編在這整理出一些瑜伽禁忌，希望對大家有所幫助。
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練瑜伽的注意事項：9個誤區千萬別犯現在瑜伽健身減肥非常火熱，瑜伽能伸展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對於瑜伽還是存在著不少誤區。今天愛美網小編就來給大家講述練瑜伽的注意事項，細數9個常見的誤區，帶你瞭解更多的瑜伽常識。
誤區一：
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：
瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：
體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：
自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六：
練瑜伽需要吃素
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
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誤區七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：
練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
練習瑜伽的注意事項
瑜伽運動不同於其他減肥運動的地方在於，不僅僅動作難度大，對人內在的要求也相當高，通過一些體位與姿勢，達到與人的精神情緒合二為一，不但矯正體形，瘦身減肥，同時對人的心靈也是一種調理方式。當我們進行這項運動時，該注意些什麼呢?現在小編就給大家介紹一些瑜伽常識和注意事項。
瑜伽的八大關鍵
1、摒除一切慾望
2、運動目的
3、恰到好處的姿勢
4、瑜伽式的呼吸法
5、控制情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放鬆肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕鬆。
2、雙臂自然伸直置於雙膝上，手掌向上，並且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其餘手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然後從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經過喉嚨，進入體內，一邊想像著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進行腹式呼吸。深呼吸能鎮定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領
1、切勿在飽腹時，穿著過於緊身或複雜的衣物進行。為了讓身心保持鬆弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯後1-2小時候方可運動。
2、最好在家裡或者比較能讓人放鬆的場地進行，為防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪於地上。盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環境較擁擠的場地進行。
3、瑜伽並不是劇烈的運動，但必須在做完熱身運動後方可進行，呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
瑜伽運動的Q & A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢?
A：一周大概3次，每次持續10-15分鐘，在家輕鬆進行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!
A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓，很多人都掌握不好，在運動的過程中還出現屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握，在平時多花時間練練深呼吸，在運動的時候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢?
A：如果一開始就節制食量或急著改變飲食習慣，反而會讓情緒失控，產生壓力，所以剛開始時保持正常的生活習慣來鍛煉吧。等持續一段時間，飲食習慣會自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢?
A：不要緊的，每個剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始，一步一步加強，動作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。
Q：腰痛時可以練習瑜伽嗎?
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學者還是先避免在這期間進行聯繫，因為這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。如果長期有腰痛毛病或其他病症的患者，練習前務必要咨詢你的醫生或者教練，等疼痛緩解後再次進行瑜伽運動吧!
5要5不要 瑜伽課注意事項
現在大大小小的瑜伽教室遍佈各地，很多MM都趁空餘時間報讀了瑜伽課程，除了上課的時候要關手機外，還有那些練瑜伽的注意事項呢?下面小編就來告訴你瑜伽教室的Dos和Don'ts，更好地達到練瑜伽的目的。
◆Do
1.早點抵達。約早10分鐘抵達教室，可以幫助你調整心情並靜下來。當你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2.讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經受傷的部位。如果你曾經受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點的動作。
3.創造一個目的。不論是要更強壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習上。
4.安靜。和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人。
5.事後練習在課堂所學。複習在課堂上練習的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習。
◆Don't
1.女性在生理期，不要倒立和深度扭轉，倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力。
2.不在上課前兩小時進食。在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、噁心或嘔吐，特別在前彎、扭轉或後彎時。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。
3.和別人較長短。你也許會有些動作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的身體，別和別人比較。
4.不要勉強。不要想和別人一樣，把動作做得又美又好，應該做不讓自己受傷的動作。你的態度最好是今天比昨天好，而不是和同學比較。
5.錯過暖身及大休息。錯過暖身容易受傷;錯過大休息，更是浪費人生美好的事物之一。
總結：瑜伽不僅能鍛煉身體也會傷害身體，重點在於你如何去鍛煉，根據小編的瑜伽指南練好瑜伽，讓你知道練習正確瑜伽的好處!
標籤：【瑜伽的好處】、【瑜伽】、【瑜伽指南】、【瑜伽禁忌】、【健康瑜伽】
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