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潮人健身新方式裸體健身減肥更有效

2019年05月15日體育健身暫無評論閱讀 34 ℃ 次

養生之道網導讀：你還在穿子吊帶在健身嗎?這樣你就out了!現在越來越多的潮人熱衷於裸體健身，專家認為不穿衣服健身能讓身體與空氣充分接觸，加速脂肪燃燒，從而減肥更有效!

潮人健身新方式裸體健身減肥更有效

不同的時代，總有不同的潮流，健身也不例外。在這個標新立異的年代，已有不少新型健身方式湧現，其中不少甚至可以說是“瘋狂的”。某些健身方法，過去普通人根本不敢想像，但現在，越來越多人開始嘗試這些運動。

裸體健身

顧名思義，裸體健身運動時不穿任何衣服，鍛煉時身體可以充分與空氣接觸，從而保證了機體的新陳代謝。

裸體健身的起源

裸體健身起源於2000多年前。古奧林匹克競技會上，希臘人在全身塗上橄欖油裸體進行角逐，以顯示其身體的健美。古希臘人還風行裸體藝術，在運動場上從事裸體運動，喜歡欣賞裸體人力量、健康、活潑的形態和姿勢;在藝術上如繪畫和雕塑。則塑造健、力、美。

功效

裸著健身它的確有比穿著衣服更能減肥的效果，裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環境下，血液循環容易加速，更能促進新陳代謝。

人類生來就是赤裸的，有研究稱，裸體健身效果比穿著衣服更好，尤其是能起到更好的瘦身作用。目前，裸體健身主要場所是在家中、在特定的健身場所甚至在健身教練面前。裸體瑜伽、裸體普拉提等運動都已經應運而生，除此之外，甚至還有人在室外大膽地裸露運動——例如天體滑雪、天體漂流和天體自行車等。裸體運動者認為，赤裸運動不僅是回歸自然的鍛煉，而且能夠釋放內心禁忌，體驗真正的自由精神。

裸體減肥更有效的五個訣竅：

1、新陳代謝率至少加快3倍。裸體運動時，體表溫度變化快於“穿衣運動”，尤其是在溫暖的環境下，體溫很快升高，血液循環加快，催進了新陳代謝速率。

“裸體運動”較“穿衣運動”新陳代謝率可增加3個百分點。

2、動作更標準。裸體的時候，尤其是裸體面對鏡子的時候，大多數人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……

裸體運動時我們的動作會更為標準，特別是形體訓練的時候，更容易達到鍛煉效果。

3、局部減肥更有針對性。裸體運動時，我們可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，並且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。衣服的作用之一就是為我們的身材揚長避短，記住這個把戲是用來騙外人的，可千萬別騙自己哦!

4、更健康。裸體運動時可以最真實地面對自己，最直觀地瞭解身體，更容易觀察身體的變化。裸體運動的時，由於沒有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。

5、減肥的興奮指數更高。裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。

卡拉OK健身

卡拉OK過去只是一種娛樂活動，但現在，唱K也可以成為健身。其中，最著名的一種唱K健身就是邊蹬健身腳踏車，一邊唱歌。這樣，能夠加速呼吸，增加熱量消耗。有研究發現，卡拉OK健身能夠放鬆健身者的“精神肌肉”，同時又鍛煉你的大腿和小腿，此外，還能增強肺活量。所以說唱歌是重要的健身活動。唱歌能夠促進健康，包括生理健康與心理健康兩個方面。

具體分析起來，唱歌有四大健身好處。

1、唱歌可以鍛煉肺活量。特別是美聲和民族唱法，對氣息的要求很高。日常呼吸比較平靜，唱歌時吸氣很快，呼氣很慢，經常鍛煉就可增加肺活量。

2、唱歌有益呼吸系統健康。唱歌時口腔、舌頭、聲帶以及聲波的振動，對呼吸系統很有益處。專家們研究發現，歌曲的節拍能使胸部肌肉興奮、肺部擴張，增加肺活量，呼吸加深加長，使支氣管暢通。而患有慢性支氣管炎的病人，引吭高歌則還有阻止病情向肺氣腫方向發展的作用。

3、唱歌可以減肥。如果在唱歌時練習腹式呼吸，則可以鍛煉腹肌收縮，不僅有燃燒脂肪的減肥效果，還可以改善腰痛毛病。

4、唱歌是減壓的好辦法。無論是唱激情的歌，還是婉約的歌，都是你當時心境的反映，而暢快淋漓地“吼”完之後，是無比放鬆的心情。唱歌還會改變人的性格，一個非常內向的女孩，在老師的極力鼓勵下去學唱歌，半年後，女孩“像是完全換了個人似的”，成了開朗、活潑的少女。

不僅如此，投入演唱時的緊張感，與唱完後的放鬆感，不斷反覆還有助於自律神經的平衡，同時還能防止高血壓、調整肝機能和胃腸機能。

新式呼啦圈

呼啦圈是一種八九十年代時興的頗為“古老”的運動，曾經一度銷聲匿跡的，但現時又稱為健身新潮流，搖呼啦圈被認為是可以瘦腰腹、保持身材苗條他的項目。時至今日，呼啦圈已經擺脫了以前的形象，開始更新換代。呼啦圈明顯比以前“肥”了，直徑有50厘米到120厘米不等，而且比過去重得多。呼啦圈的形狀也有改觀，不再局限於平滑的圓形，出現了新型的上下起伏的波浪形，並在呼啦圈裡裝上了7個能起按摩作用的小球。甚至還有加水的“水波圈”。

呼啦圈健身操可以算得上是有氧操的一種，雖說運動量比不上一般的健身操，但它的健身塑形效果可是不會打折扣的。對於女孩子來說呼啦圈健身操也是一種不錯的健身方式。

反牛頓定律健身

倒立、騰空、失重，有不少人通過在失重狀態下鍛煉，或者做懸空瑜伽。使用外國現在很流行的“失重吊床”，就可以在空中做一些類似體操的健身動作，而又不用害怕傷及關節。這些動作能夠幫助鍛煉者增加靈活性，在這個器械幫助下，你可以盡情做很多過去普通人也許做不到的舞蹈、普拉提或者瑜伽動作。

鋼管舞

過去，鋼管舞在我國被定位為色情表演。然而，世易時移，如今在國外甚至我國，鋼管舞都已經成為一種時興的潮流健身方法。鋼管舞實際上非常有鍛煉效果，可讓上半身肌肉更紮實纖細，同時也令下半身更為靈活。此外，在鋼管上隨著節奏起舞，還能鍛煉身體節奏感和柔韌性，對個人信心也有提升作用。

說起鋼管舞，人們過去的印象就是指歐美的夜總會或者成人俱樂部裡流行的性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作。而到了21世紀初，鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領中尤其是女性極受歡迎。現代改良的鋼管舞已經在爭議中慢慢為人們所接受。

其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。實踐表明，初學者上了6堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出肌肉，細長卻很有力量。

腹肌：鋼管舞也能練到腹部和臀部肌肉，比如當你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現。

臀部：爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級班和中級班，經過大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。

兩步驟讓忙碌的白領不去健身房也健身

現在的白領們體質普遍較虛弱，經常易患流感，肩頸頭痛等症，而且由於身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起。當你忙完了一天的工作，終於等到下班以後，不要忘記了做做簡單的放鬆小動作，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態!

步驟一：徒手操

1、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

2、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。

步驟二：以頭觸膝

1、站立，雙手自然下垂，左腳邁向後方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。

2、上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側的地上。

3、做3～5個深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復原本的站立姿勢。

換腿再做，雙腿交替重複動作，各做5次即可。

這個動作可以給脊柱提供側向伸展，消除腰部脂肪儲積，還能刺激神經系統，調整肝五臟的運行，氣血得到了調和，陰陽自然也就得到平衡，身體會倍感舒服，面色也會紅潤許多呢。