7健身法 鑄就你魔鬼身材 | 養生知識網


 

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7健身法 鑄就你魔鬼身材

2019年10月01日 體育健身 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀:完美的身材不是天生的,也是經過後天的鍛煉形成的。如果你還在為自己的身材找借口的話,那你就真的錯了。下面小編就給大家介紹如何打造完美身材的絕妙好方法。

七個修身術 喚醒你的完美身材

人人都羨慕超模那修長纖瘦的身材,但超模身材並不是與生俱來,如果不加鍛煉也會瞬間走形。普通人怎麼能練就超模般完美身材呢?7個修身術喚醒你心底的完美主義身材。

自我牽引放鬆術

兩手十指交叉握,手心逐漸向上翻轉,在頭上方向上伸直雙臂,上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉,。每次拉兩個八拍後鬆開十指,慢慢從兩側放下手臂,間隔1個八拍後再重複上述動作。

挺腰拉伸術

坐在椅子前三分之一處,膝關節伸直,兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿,將上肢舉過頭,全身保持180度,維持兩個八拍,做打哈欠狀放鬆一個八拍為一組。共做4組。

收臀提踵伸脖

打電話時或和別人談話時站立起來,有意提臀收腹,將脖子伸長,並掂起腳尖數秒鐘。

上臂贅肉消除術

上身直立坐在辦公椅上,手握礦泉水瓶,手自然下垂。如舉手般將手抬高,手肘盡量貼近頭部,背脊不可彎曲,力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作,如此反覆左右各做20次。

美腹運動

坐在辦公椅的1/3處,雙腳併攏腳背朝上,腳尖向前略施力下壓,雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣,臉部朝下。緩緩吸氣,同時將雙腳抬起,使腹部略感壓力,維持10秒後恢復準備動作。重複20次,每天兩回即可。

大腿運動

雙手交叉置於胸前,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變,身體重心擺在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿勢),維持數秒後再起立站直。

小腿運動

坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣:背脊挺直,坐在辦公椅2/3處,腳下放幾本書(約20厘米高),將腳尖置於書本上。接著踮腳,腳跟向下壓後再盡量提高,小腿腹部用力,重複做20次左右。

走路減肥法 最簡單最有效的減肥方法

我們每天走在走路,走路可以減肥?是的,走路減肥法是最簡單最有效的減肥方法,下面,小編就來教你怎樣走路減肥。

走路減肥法1、擺臂步行

行走時兩臂加大幅度,用力前後擺動,可增進肩部和胸廓的活動,適用於有呼吸系統慢性疾病的患者。

走路減肥法2、摩腹步行法

走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部,用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病

 

走路減肥法3、快速步行法

快走的速度、距離、鍛煉的負荷量均大於普遍走路,由於鍛煉效果顯著,快走已成為健身鍛煉的新時尚。快速步行時平均速度可達到90-120米/分,行進中以心率達到120次/分左右為適宜。

走路減肥法4、倒行走法

倒行退步是一種反常態的行走健身法,能使腰背部肌肉有規律地收縮和放鬆,有助於改善腰部血液循環,對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中,能迅速轉移大腦皮層的興奮點,有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。

俗話說“百練不如一走”,道出了走路的養生健身減肥的價值。總之,經常進行走路鍛煉,可以活動筋骨關節,疏通經絡調和氣血,達到調肝健脾,養心寧神的作用。

牢記5要5不要 避開肥胖危機!

跟肥胖生活習慣告別

檢查一下自己的日常生活習慣,馬上跟以下這些肥胖習慣say goodbye吧,不然就難以養成瘦子身材哦!

NG 1:經常晚了吃晚飯

由於工作、學習或生活習慣,現代人的晚飯時間都出現推遲的情況,但其實睡前3個小時內最好是不要吃東西,晚飯應盡早進行,否則容易導致食物殘留,脂肪與廢物積聚。

NG 2:熬夜與睡眠不足

睡眠時間為6-7個小時為標準,達到8個小時更佳,睡眠不足或經常熬夜,容易令體內平衡紊亂,內分泌失調,也是導致易胖體質的關鍵。

NG 3:只淋浴不泡澡

如果想更有效提高新陳代謝,促進血液循環,改善易胖體質,最好是泡個半身浴,身心也能充分放鬆下來。

NG 4:不在意體質的變化

不知道自己平日的體重指數,減肥時也不注意時常稱體重,盲目地進行各種減肥方法,結果自己是否真的有瘦下來,心理沒有數,也不知道減肥方法是否湊效。

NG 5 :持續參加聚會,外食主義

餐廳食物的熱量異常地高,而且加入的食材成分也不詳細,如果一直持續這種外食生活,身體也會在不知不覺間越發變胖,如果真的想要瘦下來,就不能偷懶哦,自己動手做做減肥餐吧!

養生之道網溫馨提示:當然,減肥健身的事情也不是一朝一夕就能做到的,持之以恆的信心才能讓你擁有讓超模也羨慕的身材。小編提醒必要的飲食調整也是必要的哦~

 

 

 

標籤:【健身】


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