7健身法 鑄就你魔鬼身材
養生之道網導讀：完美的身材不是天生的，也是經過後天的鍛煉形成的。如果你還在為自己的身材找借口的話，那你就真的錯了。下面小編就給大家介紹如何打造完美身材的絕妙好方法。
七個修身術 喚醒你的完美身材
人人都羨慕超模那修長纖瘦的身材，但超模身材並不是與生俱來，如果不加鍛煉也會瞬間走形。普通人怎麼能練就超模般完美身材呢？7個修身術喚醒你心底的完美主義身材。
自我牽引放鬆術
兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉，。每次拉兩個八拍後鬆開十指，慢慢從兩側放下手臂，間隔1個八拍後再重複上述動作。
挺腰拉伸術
坐在椅子前三分之一處，膝關節伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過頭，全身保持180度，維持兩個八拍，做打哈欠狀放鬆一個八拍為一組。共做4組。
收臀提踵伸脖
打電話時或和別人談話時站立起來，有意提臀收腹，將脖子伸長，並掂起腳尖數秒鐘。
上臂贅肉消除術
上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反覆左右各做20次。
美腹運動
坐在辦公椅的1/3處，雙腳併攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復準備動作。重複20次，每天兩回即可。
大腿運動
雙手交叉置於胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿勢），維持數秒後再起立站直。
小腿運動
坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書（約20厘米高），將腳尖置於書本上。接著踮腳，腳跟向下壓後再盡量提高，小腿腹部用力，重複做20次左右。
走路減肥法 最簡單最有效的減肥方法
我們每天走在走路，走路可以減肥？是的，走路減肥法是最簡單最有效的減肥方法，下面，小編就來教你怎樣走路減肥。
走路減肥法1、擺臂步行
行走時兩臂加大幅度，用力前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用於有呼吸系統慢性疾病的患者。
走路減肥法2、摩腹步行法
走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
走路減肥法3、快速步行法
快走的速度、距離、鍛煉的負荷量均大於普遍走路，由於鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時尚。快速步行時平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜。
走路減肥法4、倒行走法
倒行退步是一種反常態的行走健身法，能使腰背部肌肉有規律地收縮和放鬆，有助於改善腰部血液循環，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。
俗話說“百練不如一走”，道出了走路的養生健身減肥的價值。總之，經常進行走路鍛煉，可以活動筋骨關節，疏通經絡，調和氣血，達到調肝健脾，養心寧神的作用。
牢記5要5不要 避開肥胖危機！
跟肥胖生活習慣告別
檢查一下自己的日常生活習慣，馬上跟以下這些肥胖習慣say goodbye吧，不然就難以養成瘦子身材哦！
NG 1：經常晚了吃晚飯
由於工作、學習或生活習慣，現代人的晚飯時間都出現推遲的情況，但其實睡前3個小時內最好是不要吃東西，晚飯應盡早進行，否則容易導致食物殘留，脂肪與廢物積聚。
NG 2：熬夜與睡眠不足
睡眠時間為6-7個小時為標準，達到8個小時更佳，睡眠不足或經常熬夜，容易令體內平衡紊亂，內分泌失調，也是導致易胖體質的關鍵。
NG 3：只淋浴不泡澡
如果想更有效提高新陳代謝，促進血液循環，改善易胖體質，最好是泡個半身浴，身心也能充分放鬆下來。
NG 4：不在意體質的變化
不知道自己平日的體重指數，減肥時也不注意時常稱體重，盲目地進行各種減肥方法，結果自己是否真的有瘦下來，心理沒有數，也不知道減肥方法是否湊效。
NG 5 ：持續參加聚會，外食主義
餐廳食物的熱量異常地高，而且加入的食材成分也不詳細，如果一直持續這種外食生活，身體也會在不知不覺間越發變胖，如果真的想要瘦下來，就不能偷懶哦，自己動手做做減肥餐吧！
養生之道網溫馨提示：當然，減肥健身的事情也不是一朝一夕就能做到的，持之以恆的信心才能讓你擁有讓超模也羨慕的身材。小編提醒必要的飲食調整也是必要的哦~
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