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減肥新時尚太極有氧運動讓你擺脫肥胖

2017年11月22日中華武術暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生之道網導讀：別看太極慢慢悠悠的樣子，但是它的減肥效果可不是看起來的那麼慢慢悠悠哦~適當的控制一下你的飲食，平時再多打打太極拳，減肥瘦身絕對不是問題。

太極減肥不流汗的有氧運動

減肥最有效的方法便是控制飲食外加適量運動。平時多做有氧運動能幫你有效減肥。但是有氧運動這麼多，該如何選擇呢？不妨試試太極這種減肥運動吧！練太極減肥被譽為是不流汗的減肥，長期堅持練太極能有效的燃燒脂肪，減少體重。

臃腫一點也沒關係的冬日過去了，姑娘們整理春衫時，往往發現當務之急是把沉澱已久的脂肪快快“燃燒殆盡”。那麼從現在開始，認真地打上3個月太極，讓這項以腰為中心的圓運動，帶你告別圓潤的身材，瘦身成功。

“一個西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動作），劈它一刀成兩半（一隻手作扶西瓜狀，另一隻手作刀狀綿綿地向下劈）。

你一半來（雙手左捋）他一半（右捋），給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），那就不給（雙掌微快回收）。

把兩人攆走（野馬分鬃），他們不走你走（倒攆猴），走啦，一揮手，傷自尊（白鶴亮翅）。不買西瓜別纏我，做緩慢糾纏狀（翻身撇身錘），兩人纏我賴皮，手慢動作左右揮動（左右打虎）。看我厲害，轉頭緩步拍蒼蠅狀（回身撲面掌）。拍死了，做手抱西瓜狀，奧特曼十字手，廣播操準備運動的站立（抱虎歸山、十字手、收式）。”

以上這套口訣念起來，恐怕會被太極專業人士痛貶一頓。別當真，這只是讓你對太極的動作有些初步瞭解。有一位朋友曾經在MSN簽名檔裡寫：“發胖，其實算是工傷。”上下班以車代步，日日坐在格子間裡，心情鬱悶了，再吃塊巧克力減壓，脂肪就是這麼一克一克堆積而成。而太極拳卻叫你在每次短短的練習後，精神放鬆，身體微微出汗。體態變得輕盈的同時，心情也不再那麼焦慮，拍照時還能多個把pose，實在沒有理由不喜歡它。

白領減肥新時尚——太極減肥操

最近，都市白領間流行起了一種新式的運動，太極減肥操。只要選擇個舒適的場地，穿上套寬鬆的衣服，早晚各一次，每次只要十分鐘，據說就能有不錯的瘦身效果。

或許你會問，這太極慢悠悠的，倒是一直看公園裡的爺爺奶奶們在打，對減肥到底有幫助嗎？嘿嘿，小編為此專門請教了專家，一起聽聽看，專家是怎麼說的吧！

原來，太極拳運動松、靜、柔、勻、圓，突出一個“松”字，即強調放鬆、入靜、意守丹田、以意運氣，這樣可以使大腦機能進入一種良好的狀態，加強大腦的調節作用，對神經系統起到積極的調節作用

它是一種連綿不斷的勻速運動，能促進血液循環，對心臟血管、毛細血管都有積極作用。太極拳採用腹式呼吸與胸式呼吸相結合，要求有意識地使呼吸與動作相配合，強調呼吸的“深、長、細、緩、勻、柔”，使肺泡通氣量增大，足以改善血液循環的狀況、加強心臟的營養；腹式呼吸還嫩使橫膈肌上下起落，對胃、腸、肝、胰可以起到按摩作用，這可使消化腺大量分泌消化液，使食物得到良好的消化。另外，太極運動多螺旋式的弧形動作，能使全身各肌肉群和肌肉纖維參與活動，經過反覆的纏繞絞轉，能有效拉伸肌肉。堅持下去，肌肉會變得勻稱豐滿，柔韌而富有彈性。

同時，由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨骼的血液供給得到改善，這就提高了骨骼的抗彎能力。所以長時間練太極的人，多半功夫在身，不畏搏擊，收放自如。

哇，說的這麼好，是不是有些躍躍欲試了呢？不過，這裡還是要提醒初學者，剛開始練習還是要量力而行，以身體舒服，稍微有一些緊張為度，不必刻意去強調體式的標準度。

接下來就讓我們開練吧！——8個經典太極姿式

太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

太極推手

身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

太極獨立

增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

太極跌叉

雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環。

太極控腿

控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

太極盤步

加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。

太極靜功

意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。

太極抱球

動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。

習拳一定要持之以恆才會有效果

習拳練功一定要持之以恆才會有效果

2008年到2009年上半年，我在上海市老幹部大學參加了兩學期的簡化太極拳學習班。學習期間我已初步賞到了太極拳給我健康帶來的一些好處，我寫了些學拳體會，還發表在新民網“太極拳”頻道和市老幹部大學的校報上，對我也是一種鼓勵。

學習結業後，我堅持每日起床後打三遍簡化太極拳（24式），並選做學校老師教的無極樁，太極樁，開合樁以及采氣法等武術氣功，總共花時50分鐘左右。下午四點三十分，我堅持快步行走半小時。這樣堅持近一年來，自感人比較和順，精神氣爽。除了自然規律難於避免的老年性疾病，需要藥物控制外，對於我體內原來存在的隱患，我也採取了“和諧共處”的思路，採取堅持鍛煉，保持氣血暢通，延緩或防止其病變的可能性。

學校老師關心我的健康和鍛煉情況，並要我實事求是地談談練拳體會，抱著與拳友們交流的想法，我將近來的體會簡述如下，與大家共享。

一，健康也是要付出的。

過去總覺得體鍛是個花時間的事，不大捨得化時間付出。退休後，經過這段時間的體驗，感到太極拳，武術氣功和走步這種體鍛方式，對我們老年人比較合適。特別是做武術氣功時，輔以意念，這實際也是一種心裡暗示，使體內的免疫系統處於積極狀態。加之健康的生活方式，樂觀、平和、豁達的生活態度，持之以恆，對身心健康定有好處。

二，加深理解武術氣功每動的內涵，提高體鍛的效果。

媒體對於體鍛的理論和方式，有著許多的介紹。我的想法是中西醫對於體育鍛煉，飲食結構，生活方式的解釋，其理論基礎是相異的，但對於上述內容分析的最終目的－－實現身心健康是一致的，可謂殊途同歸。因此融會兩種理論的相通之處，就會更自覺理解武術氣功每一動作的要領，使身心健康達到更好的效果。譬如，開合樁中的吸氣、呼氣（包括腹式吸氣）；貫氣過程中的吸氣、貫氣、排氣和西醫強調的呼吸時要“吸氣－－屏氣（5－10秒）－－呼氣”，增強肺部氧氣的深度交換，其客觀效果都是相近的。所以，在做武術氣功時，我就全身放鬆，意念中讓氣血暢通經絡，並使每個器官的氣血都流暢起來。正如經絡學說常說的，“通則不痛，痛則不通。”

總之，堅持打拳練功，可以健身，延緩疾病的發展。當然，有病還是要及時治療。

養生之道網溫馨提示：小編在這裡提醒大家打太極拳的時候要注意姿勢的標準，效果會加倍的好哦~

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