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踢毽子調整身體 防治頸椎病

2021年02月12日 體育健身 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:長期趴在電腦桌上的你是不是發現自己的頸椎沒有之前那麼靈活了。動不動就開始罷工了?小心你已經患上了頸椎病啊!踢毽子對於頸椎病有很好的預防效果哦!

踢毽子輕鬆“踢走”頸椎病

醫學專家認為,踢毽子與其他運動相比的獨到之處在於,它對調節人的眼、腦、神經系統和四肢的支配能力有著特殊的作用。而且,踢毽子對頸椎還有很好的防治作用。

提毽子能防治頸椎

辦公室一族和長期操作電腦的人來說,經常坐著會使胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常,有的得了頸椎,有的則成為駝背。踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主.主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成,能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分卻得到鍛煉,增強身體的平衡能力,大大提高下肢肌肉和關節的收縮力、靈活性和柔韌性。隨著毽子的起落,脊椎各關節屈伸有節、有度,椎體一張一弛的功能鍛煉,能避免椎關節的僵化,增強關節的穩定性預防頸椎病

踢毽子還能預防糖尿病

老年人適當踢踢毽子,對預防心腦血管病和糖尿病也有一定的作用。經常踢毽子,還有利於促進腿部肌肉的強壯和青少年骨骼的健康成長.進而達到消除疾病、強身健體的目的。

如何蹋得更健康

飯前或飯後不宜踢毽子,這樣容易造成胃腸道不良反應;踢毽子時精神要飽滿,思想要高度集中,心到、眼到、腳到,反應要靈敏,動作要迅速,這樣相互配合才會默契;開始時,動作幅度應由小到大,速度由慢到快,這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵,不至於拉傷腿或腰部肌肉。老年人一定要快慢適度,要持之以恆,剛開始踢不要急於求成,堅持經常踢就會找到感覺,還能增強心啼功能,促進血液循環和新陳代謝。

 

堅持“九練”老的慢

隨著年齡的增長,仁的身體不可避免地要走下坡路,但如果在生活中常做到“九練”,就能讓我們在不知不覺中邁開減緩衰老的第一步。

練大腦

人用腦越勤,大腦各種神經細胞間的聯繫越多,形成的條件反射也越多,腦子就越年輕,:專家指出,散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人,久坐不動的人在認知能力測試中每年的分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。大腦雖然看不見、摸不著,但也要常常做頭腦體操,多多用腦。

練血管

保護心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運動,避免久坐不動,每小時站起來活動1分鐘,或不時地抬腿,在腳下墊個小凳子,以減輕血管壓力。天氣漸冷時,還可以做個血管耐寒鍛煉,人受到寒冷刺激後,皮膚和血管收縮,血液會大量流入內臟和深部組織;進入到溫暖環境後,皮膚得到適應後,血管再次擴張,血液又從內臟流入體表。如此一張一縮,能使全身血管都得到鍛煉。

練動

老年人多張張嘴說說話,能讓人邏輯清晰、頭腦靈活,而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴,需要被人關注,最好的改善方法就是,子女多與老人對話,並且要有耐心。

練雙手

巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧的雙手,還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時,不妨多動動十指,做套簡單的“手指操”:雙手握拳然後從小指開始逐漸將手指用力伸開,再從小指開始依次內收握拳。眼神好的老人可做些手工活,如織毛衣、做針線活等。

 

練呼吸

練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方,如街心花園、樹林、河邊等,有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。其次,有節奏的深呼吸才有助增加肺活量,專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起後,胸部微微向上和向外擴張到最大限度;呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀,慢吐氣至胸腹完全收緊。

練冥想

冥想即閉目養神,傳統醫學一向提倡靜養生,只需在閒暇時,靜靜坐在椅子上,兩手放在大腿上,手心向下,兩眼微閉或者不閉,幾分鐘即可,心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排徐干擾,可使心情放鬆、氣血通暢

練骨骼

人過中年後常常腰酸背痛,一不小心摔個跟頭就容易骨折,這都是鈣質流失、骨質疏鬆的緣故。除了補充足夠的鈣質、強健骨骼之外,還需要適當的運動,慢跑、走路等都能對骨骼產生刺激,促進鈣質的吸收和利用。

練關節

不少人都感到,一上了年紀腿腳就不如從前靈便了,腿腳發沉,甚至步履蹣跚,一個主要原因就是膝關節退化。鍛煉膝關節,適合老人進行的運動主要就是散步。此外,還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時保持3-5秒,一組可做15~20個,每天做2~3組為宜,

練肌肉

經常鍛煉肌肉,,體內熱量的燃燒率就會提高,身體不易發胖,皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤且富有彈性鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動。

多做“死角”運動益健康

肩關節、髖關節因經常缺少運動,而被稱為“死角”部位懸身可牽伸扁關節,壓腿可外展髖關節,所以懸身和壓腿在科學健身中叫“死角”運動。

我今年82歲,身高1.82米,青年時期喜歡運動,每天都鍛煉。自中年以後,因為伏案寫作過量,引起肩背酸痛、腰腿肌腱韌帶攣縮。後來,遇有單槓、門框我就練懸身,只用體重下垂,不做引體向上,以鍛煉肩部、脊柱和背腰。明顯的效果是腰背不彎了,脊柱骨量無明顯丟失,現在我的身高還是1.82米。

再說壓腿。壓腿會牽拉大腿後側、內側和內收肌群,可活動腰髖和骨盆,改善會陰和盆腔內血液循環。壓腿時間可長可短,抬腿不高時,時間稍長,反之則稍短。壓腿從抬腿30度開始,最高到90度為宜,要左右交替。明顯的效果是腰髖腿腳靈活,走路輕快,不摔跟頭。現在我每天騎自行車或電動車外出辦事,腿腳和身體反應都沒問題。

懸身和壓腿可逐漸增加運動量和難度。如懸身可增加前後擺動,每次擺動3—5個來回。壓腿可高抬腿,然後用手去觸摸腳踝、腳背或腳尖。還可在壓腿的狀態下,前後左右晃動腰髖關節及做上半身的轉體動作等。

無氧間歇運動讓女人更苗條

最近很流行一種減肥方法,叫做無氧間歇健身運動,對於減肥有著很好的效果,可是其減肥原理是什麼呢?

提高代謝率增加耗能速度

無氧間歇運動的減肥原理,簡單的說就是提高人體代謝率和增加肌肉耗能速度,從而達到減肥的效果。無氧間歇運動需要在短時間內,讓身體處於無氧運動狀態,才能導致身體在運動之後還能維持消耗脂肪的情況出現。就打比方,本來跑步一小時可以消耗500千卡的熱量,但無氧間歇運動就是要通過20分鐘的運動來消耗500千卡的熱量。

體能越好效果越好

想想看,用20分鐘做一小時的運動量,一般人做完之後絕對都是像用100衝刺時的速度跑完400米一樣,上氣不接下氣。當然,運動強度的大小還是取決於自己的身體能力,體能越好,那麼做無氧間歇運動減肥時就能達到越好的效果。

無氧間歇運動的原理之一就是增加肌肉,可是大多數女性朋友肯定會認為萬一長出了男人那樣的肌肉怎麼辦?其實女人想長出男人的肌肉難如登天,因為身體構造和生理的差異。所以進行增肌練習會讓女性的身體線條更流暢,女人魅力更顯得狂野。

結語:想要通過健身運動來減肥的話,有氧間歇運動無疑就是最好的選擇了。如果你也想減肥,不妨就試試看看吧!

 

 

 

標籤:【毽子】


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