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聳肩擺臂幫助白領擺脫頸椎病

2018年06月03日 白領養生 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:如今大多的白領們每天保持同一個姿勢,經絡不通,氣血循環不暢,都會出現或輕或重的頸椎問題。那麼,白領們如何解決這一問題呢?白領如何保護頸椎?趕緊來學習下小編為大家盤點了白領護頸秘方吧。

上班族
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聳肩擺臂幫助白領擺脫頸椎病

面對電腦 頸椎之痛

雖然目前國內對頸椎病因和理還有一些不同的看法,但對很多致病因素都是達成共識的,例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風寒、枕頭高度不當等因素,均可導致或誘發頸椎病的發生。

據統計,我國目前頸背類疾病的年輕患者最多時可佔到骨科日常門診量的60%,所以,一提到頸背疼痛,大家的第一反應不是老年病,而是青年病了。所以說,年輕人對頸椎酸痛千萬要引起重視,因為脖子酸痛、活動頸部時出現嘎巴響聲、雙手發冷麻木等可都是頸椎病的先兆。如今的白領們無論是上班還是下班在家,一天到晚都離不開電腦,這成為目前年輕人頸椎病的最主要致病因。

骨科專家介紹,每天至少8小時對著電腦的人,如果不注意頸椎的保養,會使頸肩受到強迫支撐的力,這種強迫體位確實會對頸椎造成傷害。首先,電腦操作使人的頭部長期處於同一個姿態,時間久了便呈現出頸椎代償性增生,影響到神經根,引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等狀況。此外,頸椎增生還可導致通過大腦枕部的椎動脈受壓,使大腦枕部供血受到影響,進而表現出頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。

除了這種長時間反覆枯燥的伏案埋頭工作對頸椎的強迫性傷害外,如果同時還有坐姿不良、缺乏體育運動等習慣,則會使頸椎的危害雪上加霜,致使頸部肌肉和軟組織長時間緊繃或者受到損傷,導致頸椎過快退化、頸部肌肉軟組織勞損,引起骨質增生,出現骨刺等狀況,加重頸椎病情。

養護頸椎 五招見效

專家介紹說,辦公室一族要想拯救頸椎,首先要先檢查一下自己的電腦。現在的電腦桌下面都會有個放鍵盤的抽屜,這種設計本身就不合理,因為鍵盤如果放在桌子下面,長期敲擊鍵盤時,肩部肌肉就會受到牽拉,肩部總是下垂,會引起肩部和胳膊出現酸痛,所以鍵盤應放在桌面上,將手扶在桌面上敲擊,使肩部肌肉放鬆,不容易疲勞。另外,電腦屏幕的高度也很關鍵,建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平,使身體和頸部處於直立的狀態看電腦,不低頭,頸部就不容易疲勞。

使用電腦的時間也很重要。坐在電腦前,別老僵著不動,應經常晃晃腦袋聳聳肩,每隔1小時起來走動一下。

檢查完電腦,注意了用電腦的時間,還可以用以下五招拯救你的頸椎。

第一招:頸部體操

緩解頸部症狀,就要常做頸部體操,通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作,即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭,然後再進行前後點頭,此時要注意動作幅度要大,點頭時,下巴最好抵到胸部的皮膚最好,稍事停頓,然後頭盡量向後仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可,不過做時一定要坐靠在沙發上,尤其是有頸椎病的人,小心暈倒。

第二招:聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能,因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接,所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體,做8個聳肩的動作,再向前做繞肩動作8次,向後做繞肩動作8次。

第三招:用力擺臂

擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直,整個手臂以肩部為圓心,順時針轉動8次再逆時針旋轉8次,然後左右雙臂輪換再進行一次,每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

第四招:鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯,已有頸椎病的人可以在醫生的指導下,用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等,起到緩解病情和止痛的作用。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法:將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中,用微波爐打熱,注意時間不要太長,否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下,每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷,加熱後的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

第五招:經常游泳

游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助,因為游泳的時候頭總是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。並且,水中沒有任何骨關節負重,也不會對椎間盤造成任何的損傷。

白領保健7妙招 讓頸椎病不再成為困擾

1、支撐頭部

壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。

2、抬升運動

這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。

3、收縮肩部

這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆,然後再重複幾次。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重複做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。

5、轉動頸部

每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。

6、香薰療法

如果頸部酸痛,可以準備一隻舊襪子,裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋繫緊襪口,然後放在微波爐裡加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位。

7、選個合適的枕頭

選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

從生活細節入手 預防頸椎病

一、首先應當糾正不良的休息和工作習慣

減少頸部的疲勞,不可長時間看電視或長時間低頭工作,工作時不要長時間保持一個姿勢。長期伏案工作及長時間持續低頭手工操作,可能會破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反向彎曲,故工作中宜定時休息並進行適度抬頭訓練。

從事電腦操作等人員,頸部長時間固定於一個姿勢,也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,每工作1小時應改變姿勢並適當活動,以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性,避免積累性勞損。

二、保持良好睡姿,選擇合適的枕頭。

睡眠應以仰臥為主,側臥為輔,要左右交替,側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡,都屬不良睡姿,應及時糾正。頭應放於枕頭中央,以防落枕。枕頭科學的高度為:枕高=手的寬度,而且枕頭不宜過硬,躺下後,枕頭的側面應形成馬鞍狀。

三、避免受寒。

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀,受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。

四、症狀輕者,積極治療

可聽從醫生的指導,採用臥床休息、頸圍領制動、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實施,需詳細地向醫生問明使用方法和牽引時間,可有效地減輕症狀,防止病情進一步加重。當頸椎病加重,會產生嚴重的雙上肢放射痛或麻木,或上下肢無力,走路不穩,可能需要手術治療。

五、慎用頸椎牽引。

頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一,但不恰當的反覆牽引可導致頸椎附著的韌帶鬆弛,加快退行性病變,降低了頸椎的穩定性

六、加強鍛煉,強化頸部肌肉和韌帶。

向大家推薦一套頸椎保健操(如圖)。每天工作的間隙做一做,能起到保護頸椎的作用。

養生之道網溫馨提示:頸椎病是白領常見病,常常有肩頸酸痛、頭暈等症狀為白領們的生活帶來極大的困擾。面對頸椎病白領應已預防為主預防頸椎病是白領們的當務之急。

 

標籤:【白領】


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