漫步可以有效緩解抑鬱 | 養生知識網


 

A-A+

漫步可以有效緩解抑鬱

2021年02月11日 體育健身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

   養生之道網導讀:抑鬱症是現代的一大常見,患人群也在不斷的擴大。很多人都是因為心理承受的壓力過大,沒有及時調節自己的情緒以及心態,導致了心理疾病的發生。抑鬱症需要我們的調節才能夠康復,一項研究顯示,運動有效排解抑鬱症,下面看看具體介紹。

不久前,美國得克薩斯大學研究人員對如何緩解抑鬱症展開試驗。研究對象是40名抑鬱症患者,年齡在18~55歲之間。這些人都在近期被確診為抑鬱症,接受試驗前尚未服用過任何抗抑鬱藥物,而且這些人也沒有體育鍛煉的習慣。

試驗中,這40名受試者被分為2組,每組20人。其中一組人被安排在走步機上漫步30分鐘,另一組人靜坐30分鐘。研究人員分別在試驗進行前5分鐘、試驗開始後5分鐘、試驗剛剛結束後以及試驗結束後30分鐘對這些受試者做調查,以檢驗運動對排解抑鬱所起的效果。

研究成果發表在《運動醫學與科學》季刊(2005年)12月號上。研究表明,30分鐘後,兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、疲勞等症狀有所減輕,但只有參加漫步的一組人心情愉悅,精力幾乎達到正常水平,而且在運動後1小時裡能夠保持這種狀態。由此可見,漫步確實有效改善人們情緒的作用。

    但是,研究同時表明,這種良好狀態只能持續1個小時。 人體運動學和健康教育學助教約翰·巴塞洛繆是這項研究的負責人。他說,這項研究證明了以前的研究成果,即人們可以通過堅持運動來擺脫抑鬱。

另外,巴塞洛繆指出,這項試驗還證明了運動產生的積極效果可以立刻表現出來。“這並不是要求人們堅持運動10個星期,也不是要他們做高強度運動。在開始運動不久,他們就會發覺從中受益,這樣就有動力將這項運動繼續下去。”

漫步 抑鬱剋星

調查發現,很多抑鬱症患者會通過抽煙、喝咖啡或暴飲暴食使自己擺脫不良情緒。研究表明,運動可以取得同以上幾種方式類似的“提神”效果,且不會損害健康。

雖然,30分鐘運動產生的良好效果只能維持1個小時,但是它在治療抑鬱症方面的效果不容忽視。辛辛那提大學醫學院臨床精神病學助教埃裡克·納爾遜指出:“對於輕度或中度抑鬱症患者,可以通過運動來減少他們的無助感和孤獨感。”

標籤:【漫步】、【可以】【有效】【緩解】【抑鬱】


相關資源:





給我留言