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運動減肥秘訣增添男人魅力

2020年11月26日體育健身暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥不是女人們的專利，男人們呀注意自己的外在形象，運動減肥不僅控溫儀使得男人瘦身還可以練就完美肌肉、性感身材，但是，運動減肥注意事項還是要牢記。那麼，男人如何運動減肥?運動減肥方法有哪些?

男士運動減肥秘訣增添男人魅力

男士發胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出現身體發福的現象，這是什麼原因呢?專家認為，這裡面有好幾個因素：從體質來說，一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會開始對其腹部產生影響。

其次，長時間久坐辦公，及壓力過大，也是發胖的原因，因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”，這也是很多男性結婚以後身體迅速發胖的原因之一。

男士腹部發胖易衰老

男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。“啤酒肚”其實與喝啤酒多少並沒有多大關係。一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克。醫學上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說是營養過剩所致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危險，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等

男士運動減肥要多樣化

男士要避免肥胖，一是改變飲食習慣，再就是增強運動。提起運動，有關健身專家提醒，很多男士喜歡上了打羽毛球，就天天練習;迷上了長跑，也天天堅持。水平進步是挺快，但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。

長期“單打一”，只做一種運動的話會增加運動損傷發生率，比如長期打乒乓球，可能會出現肩部、腕部的勞損;長期跳減肥健美操，會增加膝蓋的負擔;長跑的人，容易產生膝關節慢性滑膜炎等。

反覆的機械力對心臟的影響不大，但長期作用於肌肉、韌帶、關節的外力，會導致這些器官的負擔增加，產生慢性損傷。因此，自我鍛煉的內容應多樣化，經常換換運動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機會，還可以增加運動中的新鮮感，從而提高運動減肥效率。

應該做個“週末運動鬥士”

日常生活中，鍛煉的機會到處都有，發現它們並持之以恆，勻稱的身材就會失而復得。對於工作繁忙的人，把自己培養成“週末鬥士”是一種不錯的選擇。

健身專家指出，男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友交流。週末，約上同事朋友打打籃球，踢踢足球，或是到網球場去揮拍，參加一個適合自己的有氧運動培訓班，進行一次切實有效的增強肌力鍛煉，都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放鬆。

9大男士適合的減肥運動

1、熱身

穿上適合運動的寬鬆衣，先慢跑20分鐘，再作一些適度的熱身運動，如壓肩、壓腿等，以身上微出汗為好。

2、單腿臂支撐

取一把椅子，站在椅邊，雙手撐住坐椅邊緣，左腿向前伸直，右腿彎曲，用雙手和左腿的力量支撐身體，使身體慢慢下降，直到上臂與地面平行，慢慢還原，重複動作15次。完成後換右腿進行同樣動作。

3、負重側平舉

採取站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水水桶的重量應依照個人的情況而有所差異，側平舉，手肘彎曲，慢慢抬起水桶，當水桶到達肩膀高度時保持姿勢幾秒鐘，再逐漸還原，重複動作15次。注意，進行負重側平舉動作時一定要緩慢，否則將很難收到理想的效果。

4、負重弓箭步深蹲

採取站姿，左腿向前邁一大步，右腿在原位保持不動，雙手在胸前托住一個重物重量視個人情況而定，雙腿呈弓箭步彎曲，下蹲，然後慢慢還原，重複動作15次。右腿向前進行同樣動作。

5、仰臥蹬車

平躺在地上，雙手交叉放在腦後，彎曲右膝靠近胸前，向右扭轉身體，同時頭部和肩膀微微抬離地面，用左手肘碰觸右膝蓋，慢慢還原，然後左膝重複同樣動作。兩膝蓋各重複動作20次。這樣的減肥運動最適合男士了。

6、俯臥舉臂

俯臥於地面上，左腿伸直，用腳趾抵住地面，右腿自然彎曲，放在地面上，雙腿不動，雙手交替進行上推、下拉的動作，要注意使背部和脖子在一條直線上。重複動作15次。

7、滑行俯臥撐

做俯臥撐時在兩於掌下面各墊一塊布或一張紙，用來減小摩擦力，憑借雙臂的力量撐起身體，同時慢慢將雙手相對滑動、靠攏，然後再慢慢還原。重複動作20次。

8、俯臥舉腿

趴在地面上，雙手向前伸直，保證身體呈一條直線，同時將左於和右腿伸直抬離地面，保持動作3秒鐘，然後慢慢還原，右手和左腿重複同樣的動作。兩側各重複動作20次。

9、跳繩

勻速跳緝的運動可以使全身處於運動狀態，消耗身體內多餘的熱量，燃燒脂肪。不要以為跳繩是女性的專利，男性朋友們跳繩一樣也會收到很好的效果。

如果每週都能堅持作上述運動，減肥瘦身的效果會很明顯。跳繩雖說是比較適合女性，但這樣全面的減肥運動，男士也一樣適合。

男士運動減肥後要注意事項麼

1、忌不可大量吃糖

以前學校舉行運動會的時候，那些長跑的同學跑完後，總是會給一粒糖他們吃，讓他們恢復體力，可是其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

2、忌不可馬上洗浴

有些人會有習慣在運動出汗後，再衝一個涼水澡，會感覺特別的舒服!但是運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

3、忌不可飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

4、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

總結：男人們都希望自己身上擁有的是肌肉而不是肥肉，因此，對於微胖男人們來說就應該注意減肥，鍛煉肌肉，而運動是他們的最好選擇。那麼，以上小編為您盤點的男人運動減肥秘訣趕快來瞭解吧。

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