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秋季最佳減肥運動排行榜

2018年09月27日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生導讀:夏季的胡吃海喝讓大家都落下了一身的肥膘,為了在冬天不顯得臃腫,秋天就需要運動減肥了。那麼網上火爆的秋季最佳減肥運動排行榜是怎樣的呢?秋天什麼運動減肥效果最好呢?下面養生之道為您介紹秋季最佳減肥運動排行榜

秋季運動減肥注意事項

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說,可選擇運動節奏中等或較快的項目。

2、堅持有氧運動

選擇強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。就運動強度而言,中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度範疇呢?通常可以通過心率的測定來控制,不同年齡的人其中等強度的心率控制範圍是:20~39歲,125~135次/分。40~49歲,115~130次/分。50~59歲,110~125次/分。60歲以上,110~120次/分。

3、最佳運動時間

秋天什麼運動減肥效果最好

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是飢餓時,吃飯前、睡覺前。

4、掌控心臟壓力

秋冬季是心臟的高發季節。資料表明,冬季心臟的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。

5、避免肌肉拉傷

在秋冬季運動時,由於天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象,嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。

6、當心傷風感冒

秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉,都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛煉的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外,在出汗後應注意保暖,不要長時間穿著濕衣服。

秋季最佳減肥運動排行榜

1、跑步

跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條,當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發揮跑步的作用,擺臂時手臂盡量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然後是腳尖。快慢跑交替,休息一下,效果更好。

慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上,這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

2、登高

登高能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣像要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數,提高人體對環境變化的適應能力

年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

3、跳舞

跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。

跳舞的要訣是保持快節奏,選一些節奏較快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調子,開始時選擇振奮人心的調子,然後試著更快節奏的調子。最後可以試著放慢節奏來慢慢平復下來。

4、跳繩

跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發揮其作用,你要選擇合適的跳繩,站在跳繩中間,繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做:雙腳略微分開,身體保持直立,起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關係,你可以做同樣的動作,效果是一樣的。調整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩,都會讓減肥效果更好。

跳繩所受到的地點限制非常小,秋季中可以到公園中進行跳繩運動,既能快速甩掉秋膘,還可以呼吸到秋天新鮮的空氣,也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上,半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環,讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。

5、呼啦圈

秋天什麼運動減肥效果最好

呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹。秋季轉呼啦圈,可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便秘的痛苦。

你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉,保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時,雙腳前後站著,把身體的重量前後甩動(與繞圈甩動不同)。在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

6、快走

快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身體保持直立,手臂前後擺動(不是左右擺動)。腳後跟先著地然後是腳尖。可以快走兩分鐘然後盡所能的加速快走一分鐘,兩者交替進行。

7、打網球

打網球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近牆或是車庫門,可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然後看看自己在一組內可以做多少。可以站立在離牆10到25英尺的距離,這樣擊球會更有力度。練習發球都可以消耗熱能,因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。試著一次連續擊打50或100次,有了目標你才會加倍努力。

8、倚牆下蹲

倚牆下蹲很簡單,打算坐在沙發上放鬆看電視的時候,就可以進行這個運動來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立,雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆,慢慢地將膝蓋分開,膝蓋分開大概與髖不一樣,之後上半身維持著挺直的姿勢,慢慢地將身體向下蹲,知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高,再重複進行5次。

9、做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任,也是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。

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