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為什麼運動後體重反而增加了

2021年01月30日減肥瘦身暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生之道網：為什麼運動後體重反而增加了？不少人選擇運動健身，除了保持健康外，還抱著減肥的企圖，但是部分人運動後體重反而上升了，那麼為什麼運動後體重反而增加了呢？下面養生之道網為您解析原因。

為什麼運動後體重反而增加了？

1、減脂運動的原理

減脂運動一般是這樣的：有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

在運動中，身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水（這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4）。

也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

2、減重不等於減脂

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。

通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那麼就必然會表現為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。

所以會發現體重反而變重了，但是整體變得更加緊實了，我們不該局限在體重秤上。

運動減肥要注意什麼？

1、運動減肥計劃制定首先要知道只有一週三至四次的運動，才能充足滿足燃燒脂肪，一週三天的運動可以採用交錯運動時間，到了週末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛。

2、若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，規律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。

3、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

4、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定。如果出現此種情況時，可以吃一些富含蛋白質的食物。

5、運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

6、不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥，而且要大於30分鐘。

為什麼運動後體重反而增加了，運動減肥要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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