四大健身運動成為都市女性的「寵兒」
養生之道網導讀：現代人對於生活上的要求也是越來越多了，對於身體健康也越來越重視，因此，人們都選擇健身運動。這已經成為了都市女性的一種時尚潮流，那麼你想知道有哪些健身運動成為了都市女性的新寵呢？下面讓我們一起去看看吧！
對都市女性而言，健身已經成為她們生活中非常重要的一部分。
在加入健身大軍之前，你一定想瞭解一下行情：什麼運動項目最流行、什麼運動項目最適合自己。經過調查，當今有四項熱門健身運動最適合都市女性，分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。
NO.1搏擊操：快速有效地減肥
搏擊操要求練習者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪。
搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。
最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛煉身體各個部位，達到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。
NO.2瑜珈：柔軟的身體語言
瑜珈能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什麼特殊的要求。
練習瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜珈能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
NO.3拉丁舞：塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
NO.4踏板操：上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。
因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。
此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能。
踏板操特別適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結實，有效解決臀部下垂問題的人。
跳舞也能“跳”走贅肉
看過電視上大街上酷勁十足的街舞嗎？你可知道街舞不僅是一項時尚美觀的運動， 它還有很強的減肥功效哦！
跳街舞使人注意力集中， 興趣濃厚，動作優美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。
此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加全身的協調性，讓你的身材比例更趨標準。
目前，深圳的許多健身中心都有街舞課，看見那麼多時尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤，或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動作，覺得好像到了迪廳。
但不同的是，他們的動作更輕鬆隨意，更瀟灑漂亮，而且統一。他們的臉上充滿著運動的光彩和健康的氣息，還有晶瑩閃亮的汗珠。
初練街舞注意什麼
初步學習街舞時， 切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶。
尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。
這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。
“運動強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220～25=195，適宜您的運動強度（鍛煉心率）應該是（60～75%×195=117～146（次/分鐘）。
服飾提示：大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇， 不過要提醒你，在追求時尚、個性化的同時，不要忽視美觀。如果不適合你，看上去只是“怪”而不美。
HIP-HOP入門：可選擇一些HIP-HOP音樂適應一下節奏特點，並隨著HIP-HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時，按著教練分解動作的程序進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢後快不要急於求成。
街舞的分類
Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈， 它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出複雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛。
機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型。
霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板;用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱為小地板。
當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作。
Freestyle，這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規範，可以說是一種個性化的街舞。
House，隨著House音樂，運用複雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。
多跳健身舞 做優雅窈窕淑女
想要快速減肥嗎？你可以選擇交叉步、旋轉步和踢步來消滅頑固脂肪。跳舞是最好的運動，它不但對你的心肺功能有幫助，還可以運動你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈，你就可以消耗600卡路里。
1. 倫巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然後旋轉著向左邊，之後是換右臀部搖晃。先是旋轉，然後向右。你可以想像你的臀部不斷地在畫8字的動作。
跳五分鐘。
Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。
2. 搖擺踢步舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然後向前踢。然後，用右腳向後走。換腿，重複練習。
做十五次。
Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。
3. 快步舞
站立，雙腳併攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開你的腿，然後又併攏在一起，向前踢你的右腳。重複，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然後跳回原來姿勢。
做十五次。
Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。
4. 扭動搖擺舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳後跟扭至右邊，然後收回：把左腳後跟扭至左邊，然後收回。這是第一個動作。快速地前後旋轉，但是只是移動你的膝蓋和腳後跟。
做十五次。
Tip：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。
5. 扭動莎莎舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步（右腳向前，左腳向後）走向左邊。伸出左腳，然後把右腳交叉放在後面。換右腳重複，把左腳交叉放在後面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。
做十五次。
Tip：跳的時候保持上半身不動。
6. 桑巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位於上面（好像把兩條腿鎖牢了）。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重複交叉動作，換腿進行。
做十五次。
Tip：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉。
7. 帕索手臂舞
站立，雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然後換另一邊重複動作。
做十五次。
Tip：手部動作要用臂力帶動。
8. 恰恰舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然後快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳後面。重複旋轉的動作，這次使身體面向右邊。
做十五次。
Tip：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。
養生之道網溫馨提示：跳時尚街舞，跳健身舞已經是一種時尚，現下到處都能看到健身鍛煉的人，這已經說明現代人對自己的身體健康越來越重視了。所以，為了我們的健康一起來跟著做吧！
標籤：【健身運動】
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