秋季運動減肥食譜
養生之道網導讀：秋天秋高氣爽，在這個時候減肥，則要非常注重實物的選擇，因為這時候的天氣較為乾燥。如果你在秋季做運動減肥，則要配合秋季運動減肥……
秋天秋高氣爽，在這個時候減肥，則要非常注重實物的選擇，因為這時候的天氣較為乾燥。如果你在秋季做運動減肥，則要配合秋季運動減肥食譜，這樣子效果更佳。現在向你介紹幾種秋季運動減肥食譜，希望對你有所幫助。
1、油焯海帶豆
材料：300克海帶、100克黃豆、鹽、醬油、味精、蔥花
做法：
1、將海帶切絲，用開水焯熟，黃豆用水煮熟，
2、將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
營養和功效：
海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
2、醋醃蓮藕
材料：蓮藕、糖、鹽、醋、香油
做法：
1、將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。
2、將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。
3、紫菜芝麻飯
材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻
做法：
1、將烤紫菜剪成細絲。
2、再將黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。
3、把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
營養和功效：
紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
4、醋拌圓白菜
材料：500克圓白菜、醋、高湯、白酒、鹽
做法：
1、將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。
2、將焯好的菜放涼後擠干水分，切成塊，
3、再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。
4、等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。
營養和功效：
圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
5、涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然後反覆沖淨。
2、鍋中倒入清水，大火加熱煮沸後，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘後撈出，放入清水中過涼後充分瀝干水分。
3、取一隻小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻。
4、將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。
營養和功效：
肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃。
養生之道網溫馨提示：
如果你在秋季的時候減肥，那麼你可以參考以上秋季運動減肥食譜的介紹，只要你將運動和飲食結合起來，相信你的減肥效果不會差。
標籤：【運動減肥食譜】
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