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有氧運動快速燃脂提高心肺功能

2018年03月02日體育健身暫無評論閱讀 35 ℃ 次

養生導讀：運動是最直接簡單的健身鍛煉方法，相信很多朋友都知道有氧運動可以幫助身體快速燃燒脂肪，達到減肥瘦身效果，並且還有提高心肺功能的作用。下面給大家介紹一下有哪些有氧運動，可以鍛煉身體！

1、跆拳道

熱量消耗：700千卡/小時優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
提示：每週2-3次，每次1-2小時，適用於辦公室人群。

2、游泳

熱量消耗：650千卡/小時優點：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉，有利於心臟和肺的健康。
提示：每週3~4次，每次30~60分鐘。

3、跑步

熱量消耗：600卡/小時優點：提高睡眠質量，保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高。
提示：每週3~4次，每次40~60分鐘。適合亞健康人群及預防心血管疾病人群。

4、騎車

熱量消耗：500-1000卡/小時優點：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。還能有效消耗體內卡路里。
提示：每週3~4次，每次40~60分鐘。5、跳繩

熱量消耗：880卡/小時優點：能夠快速燃燒脂肪，不到5個小時就能減掉1斤肉肉。
提示：每週3~4次，每次20~40分鐘。適合於快速減肥人群。

6、走路

熱量消耗：360卡/小時優點：走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。
提示：每天30分鐘

有氧運動注意技巧

1、戶外運動在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

2、適度鍛煉很多人都認為天天運動才能有效，其實過度運動只會加大身體壓力，有損身體機能運作，建議每週鍛煉4至5次，每次30分鐘即可，這樣能有效降低患心血管病和癌症的危險。

3、熱身運動適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。在運動之前做一個簡單的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你身體的熱量消耗會獲得更大的提高。

4、交替鍛煉有些人一運動起來只喜歡做那麼一樣，其實交替運動效果更佳，不妨嘗試下今天跑跑步，明天游泳，效果更明顯的。

通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。

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