親子瑜伽動作 與寶寶親密接觸
現代雙薪家庭多，父母往往沒有時間主動照顧孩子，因此常將寶寶托付給長輩撫養，一直到兩、三歲後才帶回來;由於少了前面那段換尿布、洗澡等親密的互動，和孩子之間的關係無形中似乎產生出疏離落差的感覺。
和寶寶相處，從親密接觸開始
針對此，從現在開始也不遲，只要父母和寶寶在家時，共同運用一些瑜伽運動，相信能在增進親子互動之餘，還能改善原先有些陌生的狀況。
擔心時間不夠嗎?只要父母每天願意撥出短短的5～10分鐘，早上或晚上皆可，並視寶寶學習階段及當天身體狀況，搭配適宜的幾項動作，不但有助於寶寶的發展、父母也能跟著運動，而且還能增進親子關係，何樂而不為呢?
有效促進寶寶的身心發育
只要能好好運用瑜伽運動，對寶寶和父母來說，將會帶來生理、心理的良好感受。
就生理而言，這些動作能幫助寶寶的骨骼發育，訓練肌肉協調性，並促進大腦及神經系統發育。在心理而言，不但能增進親子互動關係，還能幫助寶寶安心;一旦身心放鬆，將會帶來更優質的睡眠，也才能讓寶寶成長得更好更健康。 更重要的是，在寶寶整個生長的過程，若父母能保持與孩子的互動，將大大有助於寶寶的人格特質發展，進而提升自信心與溝通能力。
0～1歲的嬰兒時期，是寶寶成長過程中變化最大的階段，無論是食物的攝取(由液體變成固體)、語言的發展、腦部的成長……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大動作的發展，就是其中一項重要的變化。以下將針對寶寶不同的成長髮育階段，介紹6式的親子瑜伽運動。
事先準備
地點：若在床上，先確定周邊清潔;在地板上，建議鋪上瑜伽墊。如果到戶外，建議尋找有平坦地面如公園處，鋪上適合的墊子如野餐墊即可。
服裝：舒適、透氣即可，勿選擇複雜性高的服裝，另外請父母先取下所有飾品。
注意事項
1 親子瑜伽運動通常會建議由媽媽或爸爸和孩子兩人親自互動，會有較好的效果。有時候也可加入第3人在旁邊提供協助。
2 最好採取“漸進式”的力道，一開始逐漸加重力道，結束動作時逐漸減弱力道，才不會造成寶寶身體負擔。
3 建議餐後的1～2小時後才練習，練習完後至少半小時後才可進食。
4 練習之後，可緩慢地飲用不冰的溫開水。
小秘訣
若當寶寶無法集中注意力，可用一些寶寶平常喜愛的玩偶或小東西吸引寶寶注意。
第一式瑜伽按摩
做法：
1 媽媽手中抹上不含添加物之清爽型的潤膚乳液。
2 動作輕柔，幫寶寶按摩全身，從身體開始，延伸到手部和足部。
3 如果從早上開始運動，建議可從按摩開始喚醒寶寶的肢體感覺。
4 當媽媽按摩足部時，爸爸也可加入按摩手部，一起互動。
功效：增加親子互動，提升寶寶感官觸覺，促進腦神經發育。
注意事項：
1 潤膚品的成分。
2 按摩手法需輕柔，切勿用指壓方式。
適合階段：從新生兒(0～4個月)開始，寶寶每個階段都可做這運動。
第二式腹式呼吸法(寶寶的水床)
做法：
1 媽媽平躺於地板或床上，將仰臥著的寶寶置於媽媽肚子上。
2 媽媽練習腹式呼吸(吸氣時腹部凸出;吐氣時腹部凹下去)。
3 之後，再緩慢將寶寶翻轉成趴臥姿放在肚子上，媽媽繼續練習腹式呼吸。
功效：緩和情緒，紓解壓力，讓寶寶更容易入眠，還能藉此訓練翻身。
注意事項：
1 不用特意脹大或收縮腹部，需感覺因為氣吸得深，吐得長，腹部才會自然起伏。
2 從此動作起會有趣味名稱，親子互動時可念出聲，能幫助刺激聽力發展。
適合階段：從翻身期(4～6個月)開始的每個寶寶都可做;如果想在新生兒時期做這動作，須特別注意避免趴臥姿，只要仰躺即可。
第三式吉祥坐姿(小蝴蝶)
做法：
1 媽媽呈坐姿，將寶寶置於身前。
2 媽媽將寶寶的雙腳合掌，呈現小菱形的形狀，媽媽雙手置於寶寶腋下扶穩身體。
功效：訓練寶寶坐立姿，以及脊柱周圍的肌肉。
注意事項：
1 勿讓寶寶長時間前彎，或有壓力地過度伸展。
2 若寶寶還無法自行完成坐姿，勿停留坐姿太長時間，因脊椎還未發育完全，容易有導致脊椎側彎的風險。
適合階段：坐立期(6～8個月)開始。如果是新生兒，可採用躺姿來做。
第四式拔瓦斯式(小毛毛蟲)
做法：
1 媽媽躺在床上或地板，將雙膝靠近胸口。
2 寶寶抱起置於媽媽小腿上，媽媽可抓住寶寶雙手，讓寶寶手部活動。
3 可採取引導方式，讓寶寶在媽媽腿上爬行。
4 有默契後，媽媽可稍微將腳抬高，讓寶寶有快要飛起來的感覺。
功效：
1 親子可藉此按摩腹腔，改善慢性腸胃問題。
2 媽媽可訓練雙腿，改善下半身循環。
3 訓練寶寶膝、臂的動作協調與四肢關節的靈活度。
注意事項：
1 雙腳微微打開，讓雙膝蓋間有些寬度，較能輕鬆支撐寶寶重量，使其平衡。
2 寶寶的手和腳可以掛在媽媽腿部的兩旁，才不會跌倒。
適合階段：爬行期(8～9個月)開始。
第五式相撲推推腳
做法：
1 將寶寶仰臥置於床上，媽媽雙手置於寶寶的腳掌。
2 媽媽施予一點點的力量到寶寶的腳上，單腳單腳地推著動作。
3 媽媽進行推推腳的同時，爸爸也可加入輕輕地推推手。
功效：訓練寶寶的腿部肌肉。
注意事項：
1 力量不可過大，當寶寶非常有力時，媽媽也只能有節奏地輕擋，勿限制活動範圍。由於寶寶骨骼尚未發育完全，力道過猛容易壓迫到寶寶的髖關節。
2 不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。
適合階段：從新生兒到站立期(8、9、10個月)皆可。
第六式大飛機式
做法：
1 媽媽牽著小朋友的雙手，慢慢一起往後退，退到身體與腿部呈現90度。
2 然後，緩慢將單腳離地。做完一次後換邊。
3 亦可加入爸爸，三個人手拉手一起做大飛機式。
功效：訓練平衡感和身體的協調度。
注意事項：
1 步驟必須緩慢，漸進式練習。
2 不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。
3 不可在床上練習，因為床鋪硬度不一，如果太軟會不易平衡，容易造成危險。
適合階段：行走期(10～15個月)之後。
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