A-A+

簡單易學減肥操，瘦到讓你驚叫

2021年05月23日減肥瘦身暫無評論閱讀 19 ℃ 次

養生之道網導讀：俗話說，天下沒有醜女人，只有懶女人。當別人在運動的時候，你在看電視玩電腦。當別人在吃水果餐時，你卻在吃著一大推垃圾食物或者高……

俗話說，天下沒有醜女人，只有懶女人。當別人在運動的時候，你在看電視玩電腦。當別人在吃水果餐時，你卻在吃著一大推垃圾食物或者高脂肪的東西。結果，別人的身材是S型的，你卻是桶型的。你還能忍受下去你那肥胖的身材？趕快跟著我學習如何瘦身減肥吧！減肥操就是最好的選擇。

腹部減肥操。一、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。四、依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗台上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。

全身減肥操。一、兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂；二。上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸；三、兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸；四、兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉；五、)兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動；六、上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺；七、兩臂向前平伸，兩腿直立；八、手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈。

小編我今天就先介紹腹部減肥操和全身減肥操。這兩套減肥操要求每天做1次，每次15分鐘，相信如果你長期堅持，肯定可以瘦下來。

標籤：【減肥方法小妙招】