高效10分鐘減肥操 簡單瘦身
工作忙，找借口。不想運動，假期可不能偷懶哦！現在開始瘦身塑型吧！給自己一個在今夏展露的機會，現在就開始行動吧！
想擁有名模般凹凸有致的完美身材？很多現代女性常常為自己的胸部下垂，臀部過肉，腰圍過粗而煩惱，但又苦於沒有大量的時間鍛煉。
其實你需要的是針對胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計劃。每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時隨地便可輕鬆瘦身塑型。
堅持2個月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數。
運動方法：
此瘦身運動由胸部，腰部及臀部3大部分組成，每部分又分為3組。
每個動作重複10次，每做完一次站起身來，活動2秒之後再繼續。
每3組結合起來為1套，每套動作重複3次，每套動作之間的間隔為30秒，3大部分每部分之間的間隔為60秒。每週堅持2-3次。
1 豐胸篇
A 胸部整體
1）兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋跪地，保持上半身與地面平行。
2）臀部以下部位不動，彎曲肘部，使胸部盡量貼近地面。
以上動作重複10次
B 胸部上方
1）兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。
2） 保持膝蓋至肩部呈一條直線，肘部夾緊胸部，支撐起上半身並盡量貼近地面。
以上動作重複10次。
C 胸部下方
1）兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。
2）保持膝蓋至肩部呈一條直線，並盡量貼近地面。
以上動作重複10次。
2 瘦腰篇
A 腰部整體
1）仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。
2）仰臥起坐至70注意膝蓋要併攏，腳掌不能離地。
以上動作重複10次。
B 側腰
1）仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。
2）直起上半身，向右側扭轉腰部，左手肘部碰觸右膝蓋，完成後躺下再換右側。
以上動作重複10次。
C 腰部中間部位
1）仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。
2）保持動作1的姿勢，運用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上動作重複10次
3 提臀瘦腿篇
A 臀部+大腿
1）兩腿打開與肩同寬，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。
2）抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。
以上動作重複10次。
B 臀部+大腿內側
1）兩腿打開，間隔約為肩膀寬度的2倍左右，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。
2）抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。
以上動作重複10次。
C 臀部+大腿+腳踝
1）兩腿打開與腰同寬，左腿向前邁出一步，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。
2）身體重心放在左腿上，保持上半身筆直，左腿膝蓋慢慢下壓至90度，完成後再換右腿重複同樣的動作。
以上動作重複10次。
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