爬樓梯減肥法——健康快速的減肥方法
養生之道網導讀：伴隨著科學技術的發展，電梯房成為了人們買房的首選。但是，正是由於這樣，也有很多人抱怨運動的時間越來越少了。今天，小編就來給各……
伴隨著科學技術的發展，電梯房成為了人們買房的首選。但是，正是由於這樣，也有很多人抱怨運動的時間越來越少了。今天，小編就來給各位介紹一種比較簡便的但卻健康快速的減肥方法——爬樓梯減肥法，辦公室MM快來看看吧！
爬樓梯減肥法原理：爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪：我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯的正確方式：1、爬樓梯時將身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。2、把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。3、上樓時上體微傾斜、屈膝抬腳，前腳掌落在台階中部，落穩後隨機蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在台階中部。
由於邊幅的短小，對於「爬樓梯減肥法——健康快速的減肥方法」只能介紹到這裡了。在使用爬樓梯減肥法時，需要注意的是在下樓梯時盡量先使前掌著地，這樣能避免對膝蓋的損傷。
標籤：【健康減肥法】
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