體育鍛煉，快速健康的減肥方法
養生之道網導讀：大家都知道，體育鍛煉才是健康快速的減肥方法。吃減肥藥會有反彈的危險，而過度的節食卻可能會造成營養不良，所以，想要快速又健康，……
大家都知道，體育鍛煉才是健康快速的減肥方法。吃減肥藥會有反彈的危險，而過度的節食卻可能會造成營養不良，所以，想要快速又健康，就只有體育鍛煉這種辦法了。體育鍛煉，能讓你在運動的過程中不斷的燃燒脂肪，從而使得體重不斷變輕，下面，小編將會為大家介紹幾種體育鍛煉的方法。
體育鍛煉一：跳繩。跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。
體育鍛煉二：游泳。游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
體育鍛煉三：打羽毛球。打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
體育鍛煉四：打壁球。夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分 鍾可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛煉起來有點難度。
體育鍛煉五：打排球。打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和 瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
以上就是小編為大家介紹的五種體育鍛煉的方法。如果您覺得這幾款體育鍛煉還遠遠不夠，您還可以登錄養生之道網查詢更多的體育鍛煉的方法或者其他的減肥方法。小編在此預祝各位朋友減肥成功，早日擁有一個苗條的身材！
標籤：【快速減肥法】
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