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吃什麼能快速減肥呢

2022年07月29日中醫常識暫無評論閱讀 2 ℃ 次

吃什麼能快速減肥呢?很多人急於減肥，而採取節食、過度運動、吃減肥藥等方法，其實這是不好的行為，減肥要有道，需要堅持的同時，更需要選擇合理的方法，下面推薦一些可以幫助快速減肥的食物。

1、喝茶和咖啡

喝茶和咖啡確實都有減肥的，因為它們都含有咖啡因，這種物質可以讓人體興奮，加速新陳代謝，完全可以瘦身。而且可以促進胃液的分泌和食物的消化。

2、吃西瓜

西瓜含水量達到90%以上，吃西瓜會產生飽腹感是因為西瓜中的大量水分把胃部撐開了，在一定時間內，會讓人產生飽腹感而不再進食，長期這樣做的結果容易引起食慾不正常，讓身體營養不良。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

3、少吃鹽

人的食慾很大一部分原因來源於鹽，而肉類的烹調幾乎都要歸功於調味料的作用，味覺可以在很大程度上增加食慾，多放調味料能讓食慾大開，吃得更多。所以在烹飪食物的時候盡量少放調味料，少放烹飪油，以清淡為宜。

三種快速減肥的美食推薦：

1、白菜粥減肥法。

做法：

1.將白菜切成短絲狀，準備好蔥姜蒜末。

2.在熱鍋中倒入適量的油，用蔥姜蒜爆鍋後，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯後加水和米飯，改成中火熬製，直至將米粥熬粘為止。

3.出鍋前放入少量的鹽。

食用方法：使用白菜粥減肥法，要連續喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結束之後，飲食不用太過於嚴格限制，只要多餐少食即可。白菜粥減肥法，可以減重2斤左右。

2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法。

蘋果：蘋果是很好的減肥水果，同時蘋果也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。

脫脂牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果重複幾回，體重可以降下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，減肥效果會很好，但是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

3、胡蘿蔔草菇雞肝粥

胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素和維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面;含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的;不僅能抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望，還能預防感冒，鞏固視力。

首先，準備原材料胡蘿蔔100g、草菇30g、粳米100g、雞肝50g，同時準備香菜末、味精、胡椒粉、植物油、香油、鹽適量。

烹調方法：首先，把胡蘿蔔、草菇切成絲，然後再把雞肝洗乾淨以後切成片狀。再把煲內放入植物油，油熱後放入胡蘿蔔、草菇和雞肝稍炒後加粳米和適量清水煮開。再然後用大火煮沸，再改成文火煮至米爛，再放一些香菜末、鹽、味精、胡椒粉，攪拌均勻，稍煮即可，食用時淋上香油。

功效特色：健胃益脾、養肝明目。這種方法主要適用於食慾不振、消化不良、體倦乏力、食積脹滿以及肝虛目暗。草菇富含抗癌物質草菇多糖、維生素C和異種蛋白。草菇浸出液可抑制癌細胞的生長。

吃什麼能快速減肥?減肥的同時需要注意以下事項：

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。?

飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

意志決定減肥的效果與質量。

所以說，減肥不是一朝一夕的事，是需要有頑強的毅力與堅定的決心的，最好就是在飲食上調節的同時，結合適量的體育運動。更多減肥方面的秘訣，請關注養生之道網疾病防治欄目組。

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