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冬季睡前練習減肥瑜伽輕鬆瘦出完美體態

2020年08月30日減肥瘦身暫無評論閱讀 38 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽可以減肥嗎？減肥瑜伽有用嗎？這兩個問題一定有很多人問。是的，來自古印度的瑜伽，不僅能讓你修身養性，強身健體，更能瘦身塑形……

瑜伽可以減肥嗎？減肥瑜伽有用嗎？這兩個問題一定有很多人問。是的，來自古印度的瑜伽，不僅能讓你修身養性，強身健體，更能瘦身塑形。練習瑜伽能加速局部脂肪的燃燒，幫助你減肥。下面就來看看吧！

1、抬頭挺胸站立，收緊腹部，手指交叉緊握，食指伸直合併；

2、保持手指動作不變，向上抬起雙臂，讓手臂貼近耳朵兩側；

3、保持下半身不變，上半身向右側彎曲，直到腰部肌肉有被拉伸的感覺，保持10~20秒；

4、上半身恢復動作2，然後保持下半身不變，上半身向左側彎曲，也保持10~20秒；

5、上半身恢復動作2，左右交替各重複10次。

這套動作有利於加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，是進行瑜伽減肥動作的熱身。

鳥王式

1、抬頭挺胸站立，收緊腹部，手臂向前伸直交叉，左手臂放在右手臂下，彎曲雙手肘部；

2、轉向手掌讓掌心相合，把身體重心放在左腿上後，右腿從前面疊交，讓右腳背勾住左側小腿；

3、保持身體平衡，身體慢慢的下蹲，保持10秒；

4、換另一側，做相同的動作，左右交替做10次。

這個動作能夠鍛煉雙腿的肌肉，有效地防止小腿肌肉痙攣。

站立拉弓式

1、抬頭挺胸站立，收緊腹部，雙手自然放在身體兩側；

2、彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，身體向前傾斜，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置；

3、左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部後側有被拉伸，雙腿成「一」字，保持10秒；

4、換另一側，做相同的動作，左右交替做10次。

這個動作可以讓血液充分流向內臟和腺體，同時還能收緊手臂及臀部的肌肉。

以上就是冬季睡前練習減肥瑜伽、輕鬆瘦出完美體態的全部內容了，相信大家看完之後都知道這個減肥瑜伽該怎麼做了，上述內容介紹的動作簡單易學，大家只要利用業餘時間去學習就行了，瑜伽不僅可以減肥，還能從而塑造身形哦。

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