六個簡單瑜伽招式，簡單易學又塑身
養生之道網導讀：說到瑜伽嘛，很多人都認為這活動是貴婦或有錢人玩的，事實並非如此，瑜伽具有修身養性的作用，還有強身健體的作用，當然也有減肥的作……
說到瑜伽嘛，很多人都認為這活動是貴婦或有錢人玩的，事實並非如此，瑜伽具有修身養性的作用，還有強身健體的作用，當然也有減肥的作用。看到減肥，大家是不是興奮不已呀，愛美的美眉們，今天養生之道網小編要為大家介紹六招瑜伽減肥動作，讓你輕鬆甩掉脂肪。
一、橋式
步驟
1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳後跟貼住臀部，小腿與地面垂直；
2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下；
3、呼氣，感覺背部緊貼地面；
4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起；
5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。
二、金字塔式
步驟
1、以山式為基礎站姿；
2、讓你的雙腳向前邁一步；
3、讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上；如果覺得不穩，調整站姿直至站穩；
4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳後跟緊貼地面；
5、伸展你的背部，頭部向下，放鬆你的頭部和頸部。
6、保持這個姿勢30秒。恢復，重複另一側。
三、鷹式
步驟
1、以山式為基礎姿勢；
2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放鬆；
3、把你的左手肘放在右手肘上；
4、用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板；
5、稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳；
6、讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿；
7、仰頭看向天花板，放鬆你的眼睛和面部；
8、保持這個動作30秒到3分鐘，然後恢復山式；
9、重複另一側。
四、犁式
步驟
1、以肩立式為基礎姿勢；
2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直；
3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地；
4、腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直；
5、講你的雙手自然放在身體兩側，掌心向下；
6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長；
7、保持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立式或攤屍式。
五、下狗式
步驟
1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上；
2、踮起腳尖，準備向上拉伸；
3、呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直；
4、呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面；
5、放鬆你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部；
6、保持這個動作1-3分鐘，然後慢慢恢復。
六、肩立式
步驟
1、平躺在地面上，雙教室內置；
2、讓你的雙手放在身體兩側，掌心向下；
3、雙手按住地面，把腿抬起，與地面成90度；
4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面；
5、彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體；
6、移動你的肩膀，讓你的手臂盡可能的靠近；
7、讓你的背部和腿部盡可能的向上伸直；
8、放鬆你的脖子和肩膀
9、保持這個姿勢30秒到3分鐘。恢復。
上述六招瑜伽減肥動作，是比較簡單易學的，想要減肥的你不妨試試。過多的脂肪給我們帶來許多困擾，穿不上漂亮的衣服，沒有修長的好身材，也不敢露出肥碩的肉肉，哎，說多都是淚，總之，過多的脂肪吃掉了我們的自信。所以，大家要為將來好好奮鬥啊，健康甩掉脂肪。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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