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瘦臂瑜伽，拯救粗臂美眉

2020年05月20日減肥瘦身暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀：夏天，展露自己美臂，展示女性魅力的時刻到了，各位MM準備好了嗎？不過，什麼？手臂粗，不敢露出來？那麼，瘦臂刻不容緩了，春季不……

夏天，展露自己美臂，展示女性魅力的時刻到了，各位MM準備好了嗎？不過，什麼？手臂粗，不敢露出來？那麼，瘦臂刻不容緩了，春季不瘦臂，夏季徒傷悲啊。不過，不用擔心，你們的救星——瘦臂瑜伽來了，大家一起學起來！

動作一

1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

動作二

1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

動作三

1、仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

2、呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

動作四：

1、直立，意識力集中於背部肌肉群。

2 、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。

3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

動作五：

1、雙腳前後打開，站穩，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。

2、吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。恢復後換側重複。

動作六：

手腕曲伸

1、伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

2、伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

動作七：

直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

夏天可是展露身材的大好時機，如果你還將自己包裹的嚴嚴實實的話，那麼你太就對不起自己了。不過，如果你有粗臂的煩惱的話，那大可試一試以上的瑜伽瘦臂方法哦，保證讓你的脂肪有去無回。

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