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瘦臂瑜伽,拯救粗臂美眉

2020年05月20日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀:夏天,展露自己美臂,展示女性魅力的時刻到了,各位MM準備好了嗎?不過,什麼?手臂粗,不敢露出來?那麼,瘦臂刻不容緩了,春季不……

夏天,展露自己美臂,展示女性魅力的時刻到了,各位MM準備好了嗎?不過,什麼?手臂粗,不敢露出來?那麼,瘦臂刻不容緩了,春季不瘦臂,夏季徒傷悲啊。不過,不用擔心,你們的救星——瘦臂瑜伽來了,大家一起學起來!

動作一

1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。

2、呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。

3、自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。

4、反方向進行一次,左、右為一個回合,共二至三個回合。

動作二

1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。

動作三

1、仰臥在地面上,屈膝,雙腿分開與肩同寬;吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。

2、呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

動作四:

1、直立,意識力集中於背部肌肉群。

2 、吸氣,向右轉身,右手至於左髖前,左手置於右肩上。

3 、呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合,共兩個回合。

動作五:

1、 雙腳前後打開,站穩,背部挺直,抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。

2、吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方。恢復後換側重複。

動作六:

手腕曲伸

1、伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握著左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

2、伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

動作七:

直臂伸展

伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。

功效:增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。

提示:向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

夏天可是展露身材的大好時機,如果你還將自己包裹的嚴嚴實實的話,那麼你太就對不起自己了。不過,如果你有粗臂的煩惱的話,那大可試一試以上的瑜伽瘦臂方法哦,保證讓你的脂肪有去無回。

標籤:【減肥瑜伽瘦手臂


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