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瑜伽瘦臂法，輕輕鬆鬆甩掉拜拜肉

2021年06月29日減肥瘦身暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀：我們都說，真正的完美的女人，不論哪個部位都一定要漂亮完美無瑕疵，那麼纖細的手臂也不例外。如果你有著苗條高挑的身材，但是卻有一……

我們都說，真正的完美的女人，不論哪個部位都一定要漂亮完美無瑕疵，那麼纖細的手臂也不例外。如果你有著苗條高挑的身材，但是卻有一雙粗粗的蝴蝶袖，那麼，你的整體形象也會受到嚴重影響，所以揮別拜拜肉非常重要，現在，就讓瘦臂瑜伽來拯救你把。

第一套

step1：將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

step2：左手握著啞鈴，成90度角。

step3：慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

第二套：

step1：先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

step2：然後將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。

step3：接著左右雙手手掌開始同時翻轉，使掌心對著掌心保持10秒鐘。

step4：雙手重複交換動作進行練習，每次練習20次，練習5組。

第三套：

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10 -20次)

2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).

3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)

7.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8-10次)

以上的瘦手臂瑜伽可是小編我尋找了很久才收集起來的哦，想要快速揮別拜拜肉的MM何嘗不試試看，而且這些瘦手臂瑜伽可都是簡單易學，不耗時間的呢

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