必須要知道的瑜伽體式 讓你的美麗藏不住
養生之道網導讀：春天來了，考驗身材的時候快要到了，如果你在擔心自己身上的贅肉太多，沒有線條。趕快來練習小編給大家推薦的這些減肥瑜伽吧！
瑜伽一直受到都市女性的喜愛，不僅能夠平定氣神，還能保持動人曲線。下面介紹幾組針腰部、臀部及腿部的瑜伽動作，在做針對性的聯繫之前，一定要先熱身哦，可以做些基礎瑜伽姿勢。
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
春天來了，考驗身材的時候快要到了，如果你在擔心自己上臂鬆垮，沒有線條，影響露臂裝效果的話，可以來練習這套變形的鶴式動作。它不僅能緊致你的上臂肌肉，還可以鍛煉脖子，改善頭部的血液循環，使得頭皮更加健康，頭髮更加強韌。
練習變形鶴式瑜伽
1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。
2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放於頭與身體之間，頭與雙手大約可成正的三角形。
3、吸氣，注意不要打開小臂，提臀。
4、一步一步將腳向臉部移動，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回到動作2，呼氣，這次屈左膝放在左臂上。
練習要點：在進行此項練習的時候，注意要用頭頂而不是額頭抵住地板，用頸椎來控制身體的重心，習慣以後，可以嘗試雙膝同時蜷曲，分別至於雙臂上，動作完成以後可以全身伏地，把額頭貼在地板上，隨著呼吸逐漸均勻，將彙集於腦的力量慢慢散開。
這個動作在瑜伽動作中屬於具有一定危險性的動作，初練習者或者是旁邊沒有人保護的練習者最好不要練習。
適合初學者的瑜伽體式
初學瑜伽者，哪些體式是最適合你練習呢？以下是小編推薦的五個瑜伽基本體式，讓你打好瑜伽基礎。
pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預防痛經。
pose 3：蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
pose 4：搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。
腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。
pose 5：仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全鬆弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
注意：通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。
養生之道網溫馨提示：小編推薦的這些瑜伽體式還是很受歡迎的，若果你對自己的身材不滿意的話，就趕快練習吧！包你有想不到的收穫哦！
標籤：【瑜伽體式】
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