A-A+

趣味瑜伽，燃脂更有效

2022年02月03日減肥瘦身暫無評論閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀：想要讓自己堅持減肥之路不半途而費？那麼，你就不得不在瘦身的過程中為自己找一些樂趣，讓減肥少一些乏味，讓自己多一份恆心。可是，……

想要讓自己堅持減肥之路不半途而費？那麼，你就不得不在瘦身的過程中為自己找一些樂趣，讓減肥少一些乏味，讓自己多一份恆心。可是，實際上，許多朋友都沒有多餘的時間去尋找趣味的減肥方法。既然如此，就讓小編來拯救你們吧——趣味瑜伽幫你更快燃脂。

一、提臀塑性

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。

二、揮別拜拜袖

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

三、屈膝跪立解決便秘，更快燃脂

1）屈膝跪立，兩膝之間、兩腳後跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭，腳趾伸直，朝向後方。

2）兩手叉腰，拇指位於腰後。

3）手肘向後，胸部向外大幅度張開。

4）吸氣的同時，盡量延伸腹部，胸部朝上方頂出。

5）此時脖子前部也開始拉伸。身體後傾，慢慢拉伸腹部。

6）再慢慢恢復，將手放下，貼近臀部。

7）接著兩手置於身體兩側，臉部橫向扭轉，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。

8）慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。

9）恢復原始狀態。

四、扭轉小腰精

1）雙腳約與肩同寬，離牆面約1小步距離，采站姿預備。

2）深吸氣，雙手往上延伸，感覺脊椎往頭頂延伸拉長。

3）深吐氣，上身扭轉使胸口朝牆面，雙手約與胸口同高貼牆。注意腳尖仍朝正前方，且夾臀、尾骨稍往前卷，以免下背部腰椎反而承受壓力。維持5到10個深呼吸後換邊做，每天可多做，次數不拘。

進階版

若扭轉後側腰無延伸感，可改將右手臂緊貼牆面往背後平伸，左掌心仍貼牆，再換邊做。

五、抬腿收小腹

1）躺姿，取瑜伽柱或厚毛巾捲成圓筒狀橫置於臀部中央的薦椎正下方位置預備。

2）雙手扶瑜伽柱幫助固定身體，雙腿往上抬起離地。

3）雙腿往上伸直，盡量使上下身呈90度。

4）吐氣，雙腿緩緩下降約15度即可，再吸氣回動作3。重複10至15次為1回，做2到3回。下背墊毛巾或瑜伽柱可助減緩腰部壓力。

生活需要樂趣，這樣才不會缺乏意義。減肥需要樂趣，你才能更好地堅持下去。既然如此，趣味瑜伽便是你減肥的不二之選了，它既能幫你尋找最美的自己，又能使減肥少一些枯燥。

養生知識網