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簡單四組小動作,更有效燃燒脂肪

2019年06月09日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥一直是女士們樂此不疲的遊戲,即使自己看上去不胖但喲人說自己發胖就會馬上緊張起來。今天小編就為你介紹四組動作,讓你更有效的……

減肥一直是女士們樂此不疲的遊戲,即使自己看上去不胖但喲人說自己發胖就會馬上緊張起來。今天小編就為你介紹四組動作,讓你更有效的燃燒脂肪

後仰式掌上壓

1、仰臥、彎曲雙膝讓雙腳腳跟靠近臀部,雙手手掌撐在墊面上。雙手掌、雙腳掌用力,讓臀部帶動身體抬離墊面,靠雙手,雙腳支撐體重,手指指向你的腳跟處。

2、保持臀部處於離地狀態,保持動作30秒後,回到起始位置,重複動作15次

踢腿捲曲

1、跪在墊面上。身體俯身向前,用前臂支撐身體,同時把雙臂合攏,兩膝蓋彎曲垂直於墊面。

2、慢慢抬起左腿,然後沿著脊椎的方向向後踢腿。保持動作20秒。

3、逐漸回到起始動作,然後換另外一條腿重複練習。每側腿練習至少20次。

重心轉移跳躍

1、站立,抬起你的右膝蓋和右手臂。

2、飛躍到右側,向後擺動你的右手臂並將你的身體重量移到後腳。

3、保持動作20秒後,換另一邊重複練習,每邊至少練習5次。

腰部扭轉

1、弓步姿勢,左腳在前,左膝蓋彎曲超過腳踝,右腳在後。雙手向兩邊平行伸展,舒展胸部肌肉。

2、保持脊柱處於挺直狀態,讓雙手在胸前合十。

3、向你的左側扭轉身體,將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。眼睛平視前方,均勻地呼吸。保持動作20秒,然後回到起始位置,換一個方向重複練習。

以上四組動作就是小編為你推薦的全部內容,想要好身材,又想輕鬆做到的朋友們可別錯過這四組動作哦。

標籤:【最有效的減肥方法】


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