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簡單四組小動作，更有效燃燒脂肪

2019年06月09日減肥瘦身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥一直是女士們樂此不疲的遊戲，即使自己看上去不胖但喲人說自己發胖就會馬上緊張起來。今天小編就為你介紹四組動作，讓你更有效的……

減肥一直是女士們樂此不疲的遊戲，即使自己看上去不胖但喲人說自己發胖就會馬上緊張起來。今天小編就為你介紹四組動作，讓你更有效的燃燒脂肪

後仰式掌上壓

1、仰臥、彎曲雙膝讓雙腳腳跟靠近臀部，雙手手掌撐在墊面上。雙手掌、雙腳掌用力，讓臀部帶動身體抬離墊面，靠雙手，雙腳支撐體重，手指指向你的腳跟處。

2、保持臀部處於離地狀態，保持動作30秒後，回到起始位置，重複動作15次

踢腿捲曲

1、跪在墊面上。身體俯身向前，用前臂支撐身體，同時把雙臂合攏，兩膝蓋彎曲垂直於墊面。

2、慢慢抬起左腿，然後沿著脊椎的方向向後踢腿。保持動作20秒。

3、逐漸回到起始動作，然後換另外一條腿重複練習。每側腿練習至少20次。

重心轉移跳躍

1、站立，抬起你的右膝蓋和右手臂。

2、飛躍到右側，向後擺動你的右手臂並將你的身體重量移到後腳。

3、保持動作20秒後，換另一邊重複練習，每邊至少練習5次。

腰部扭轉

1、弓步姿勢，左腳在前，左膝蓋彎曲超過腳踝，右腳在後。雙手向兩邊平行伸展，舒展胸部肌肉。

2、保持脊柱處於挺直狀態，讓雙手在胸前合十。

3、向你的左側扭轉身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。眼睛平視前方，均勻地呼吸。保持動作20秒，然後回到起始位置，換一個方向重複練習。

以上四組動作就是小編為你推薦的全部內容，想要好身材，又想輕鬆做到的朋友們可別錯過這四組動作哦。

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