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5個簡單減肥小動作，輕鬆瘦遍全身

2021年07月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生之道網導讀：想減肥卻總有地方瘦不了，那有什麼方法可以解決這些問題呢？今天小編就教你一套減肥操，瘦小腹瘦大腿，瘦背部，只要你不偷懶，瘦遍全……

想減肥卻總有地方瘦不了，那有什麼方法可以解決這些問題呢？今天小編就教你一套減肥操，瘦小腹瘦大腿，瘦背部，只要你不偷懶，瘦遍全身都不是問題哦。

單腿下壓

目標：肩膀、腹部、臀部和腿

1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

3、換腿重複練習。

屈膝擺盪

目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿

1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。

3、回復站姿，然後變成向右擺動身體。

4、做10次。

卷風

目標：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

1、四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

2、舉起右手臂(手肘位於耳際)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

3、右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位於身體右側，右手肘位於身體左側。

4、做12次。

5、換邊重複。

腿部伸展坐

目標：腹部、大腿內側

1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。

2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

3、放下腳，重複20次。

扭身下蹲

目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。

2、舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

3、回復初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。

4、做10次。

以上五個動作能讓你瘦遍全身，只要大家肯花費耐心和時間，輕輕鬆鬆就能瘦成美人，如果你也想擁有苗條的身材，那麼儘管加入我們吧。

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