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3個普拉提減肥動作幫助你有效減肥

2021年11月21日減肥瘦身暫無評論閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀：想要有效燃燒擾人的脂肪嗎？那就趕緊進行有氧運動啦。不會不要緊，接下來，養生之道網小編詳細為大家介紹一下幾個普拉提減肥動作，幫助大……

想要有效燃燒擾人的脂肪嗎？那就趕緊進行有氧運動啦。不會不要緊，接下來，養生之道網小編詳細為大家介紹一下幾個普拉提減肥動作，幫助大家有效減肥啦。

1.肩橋支撐：

功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。

步驟：

(a)平躺仰臥，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣;

(b)憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)後還原成起始動作;(d)反覆做10次為1組，反覆做3組。

小編特別叮嚀：在練習這個動作的過程中，可以將自己的身體想像成一座拱橋，想像自己的身體非常穩固結實，這種心理暗示能讓你的動作做得更標準、保持更長的時間，燃燒更多腹部脂肪。

2.雙腿畫圓：

功效：練習這個動作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多餘的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個練習動作還能充分活動髖關節，改善腰肌勞損的症狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

步驟：

(a)平躺仰臥，放鬆全身，併攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側;

(b)向上抬起併攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然後旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然後放下雙腿，還原成起始動作;

(c)順逆時針各旋轉5圈為1組，反覆做3組。

特別叮嚀：旋轉的時候想像你的雙腿就是一隻畫筆，在空中畫圈，注意練習時要保持雙腿併攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習後你還可以增加練習難度，用雙腳夾住一個小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。

3.側身上下踢腿：

功效：練習這個動作能有效鍛煉平時很少運動到的大腿內側肌肉，同時，這個動作還能幫你收緊上臂的「蝴蝶袖」喔!

步驟：

(a)右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面;

(b)將左腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次;

(c)換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面;

(d)將右腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次;

(e)左右側分別做踢腿練習10次後為1組，反覆做3組。

特別叮嚀：踢腿時注意保持身體平直，上身不能前傾，臀部更不能向後撅喔。

上述三個普拉提動作可以幫助大家快速燃燒脂肪，那就趕緊行動起來，好身材就是要靠努力堅持才可以煉成的喔喔。

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