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掌握兩組小動作，快速塑造好身材

2021年09月30日減肥瘦身暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀：完美身材是每一女生都想要擁有的，但大家可能不知道怎樣能輕鬆達到瘦身的目的，因此小編就給大家介紹兩種動作讓你輕鬆能塑身。Par……

完美身材是每一女生都想要擁有的，但大家可能不知道怎樣能輕鬆達到瘦身的目的，因此小編就給大家介紹兩種動作讓你輕鬆能塑身。

Part one

1、四肢撐地，然後左腿大幅度往前邁出，腳尖斜向45度角打開，右腿往後伸直，兩手在地面支撐。

這時，讓膝蓋處於腳後跟的正上方，小腿與地面垂直。而且要調整好推動位置，讓左腳後跟不要離開地面。

2、就這樣慢慢吐氣，兩手往前移動，配合呼吸進行幾個來回。這時能夠感受到左邊坐骨和大腿內側內轉肌的拉伸。

3、兩手繼續往前移動，手肘放下貼地，兩掌合起頭部向下，呼吸10次，再回到原來位置。換邊重複動作。

Part two

1、端坐在地面上。彎曲左膝使腳尖朝後，即盤腿坐。右膝亦彎曲，右腳後跟壓在左膝下。兩手扶地面，臀部抬起，骨盆往地面睡下，將上半身往後傾倒

2、將兩手向前方移動，呼吸數次，觀察自己哪邊大腿根部感覺有異？哪邊臀部很難抬起？

3、然後盡量將兩肘貼到地面上，下巴輕輕抬起呼吸10次。再慢慢恢復原始位置，換邊重複動作。

以上兩部分動作大家都能輕鬆做到，大家想要引人矚目，想要快速實現曼妙身材，那就跟著小編來學習這兩組動作吧。

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