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經期如何減肥效果好？注意飲食+運動

2018年11月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生之道網導讀：在經期減肥效果會加倍，是最能達到快速減肥目的的好時機，想減肥的mm可不要錯過呀。那麼經期如何減肥效果好？有什麼減肥方法嗎？想……

在經期減肥效果會加倍，是最能達到快速減肥目的的好時機，想減肥的mm可不要錯過呀。那麼經期如何減肥效果好？有什麼減肥方法嗎？想知道的朋友就跟著小編我往下探個究竟吧。

一、飲食方法

1、經期如何減肥?在飲食上有什麼需要控制的嗎?其實經期減肥只需要和平時吃的一樣就可以了，沒有特別的要求，相信看到這的mm一定眼睛都亮了。女性的經期對飲食的需求量要比平時多出30%，所以只要按照平時的進食量就可以了，這樣反而還能在無形中少攝入30%，很容易就瘦了。

2、甜食依然是減肥大忌，在經期減肥也是一樣的，不要以為是特別的生理期就可以想吃什麼吃什麼，卡路里吃多了照樣會胖的，並且還會造成血糖不穩定，加重經期不適。

3、選擇食用高蛋白質的食物，像魚類、豆類等高蛋白質類的食物是多吃也不怕的，並且有助於減肥瘦身，補充經期中流失掉的養分。

4、經期減肥不要吃刺激性食物，雖然像辣椒、咖啡等食物有助於燃燒脂肪，但在經期中就不要吃了，因為這類食物會造成月經不調。

5、女性經期中身體會比較虛弱，所以不適合節食減肥，經期本來就會不斷地流失掉養分，再一節食就要加重養分的流失，是非常不科學的減肥方式。經期減肥的飲食要以清淡為主，多食用蔬菜和水果，多喝水，保持排泄的通暢。

二、運動方面

經期如何減肥效果好?經期中沒有什麼被禁止的運動，只要沒有嚴重的痛經情況的mm都可以適當參加一些簡單的運動項目，這對減肥很有幫助，但是在經期運動有下面幾點需要注意的事項：

1、經期減肥一定要注意減少運動量，可能參加簡單的小運動，像慢跑、乒乓球等，不可進行過於劇烈的運動，劇烈的運動容易造成精神高度緊張，易導致內分泌紊亂，出現月經不調的情況。

2、不要參加水中運動，像游泳、水球等水上運動，也不要洗冷水澡和用冷水沖洗雙腿，防止感染。

3、在經期運動一定要縮短運動的時間，還要放慢運動的速度，只要能達到放鬆肌肉的目的就可以了。

4、在經期的前三天建議進行一些比較簡單輕柔的拉伸運動，像瑜伽、形體操，避免腹腔受壓和高抬腿。到了經期第4～5天，在身體慢慢恢復正常狀態下可以進行慢走等有氧運動。

三、不要錯過經期結束後的第一個星期

經期結束後的第一個星期是減肥的黃金時期，在這段時間中情緒相對比較穩定，再加上新陳代謝速度比較快，所以結合適當的運動可以加快脂肪的燃燒，如果在月經後身體沒有出現什麼不適感，那麼可不要錯過了這麼好的減肥時機呀。

經期如何減肥效果好？以上就是關於這個問題的全部內容了，經期如何減肥最有效，以這種飲食方式和運動方式進行減肥，可以增加減肥效果，經期是女性減肥的最佳時機。可不要輕易錯過啦。

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