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女性怎樣快速減肥，把握經期效果棒

2018年01月06日減肥瘦身暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀：誰說女性經期減肥一定要在這幾天內呢？我們要知道經期減肥並不一定指的是在月經來的時候減，因為我們經期的時候都是需要好好靜養的，……

誰說女性經期減肥一定要在這幾天內呢？我們要知道經期減肥並不一定指的是在月經來的時候減，因為我們經期的時候都是需要好好靜養的，運動也不能做太劇烈，吃的東西也變得比平時講究得多，但是不同的是，經期後的時間卻是減肥的真正黃金期，好好利用起來將讓我們減肥的路程大大縮短！

燃脂快速期(經後1周)

此時的你體內激素平衡，且代謝加快。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內脂肪的消耗，不妨試試有氧運動，慢跑、跳繩、快走，每天1小時就能讓你一周瘦2-3斤!基數大的更是掉肉超快!

想要減肥也要管住嘴，每天多吃蔬菜水果，補充粗糧和堅果中的優質能量，促進排便。如果實在不喜歡，也要控制甜食、寒涼食物的攝入，不然也會水腫虛胖。

減肥平速期(經後2到3周)

此時你雖然狀態不如上一周，情緒、肌膚狀態有些不穩定，但還是不要放棄減肥大業。平時慢跑30分鐘以上、週末去戶外爬山或游泳，也可以消耗掉可觀的脂肪。

不喜歡運動的人可以不坐電梯，爬爬樓來代替運動，多做做家務也能算是慢速運動，多多走動每天可以多消耗100卡以上的熱量哦~

減肥慢速期(經前1周)

此時身心狀況都不穩定，不大適合強力運動。部分敏感的姑娘在此時加大運動量，導致月經推遲和量上的急劇變少。此時只要每天30分鐘的舒緩瑜伽或是健身操就可以了，一定要注意休息。

這時注意飲食會給你的身體帶來較大的變化，每天保證10種以上食材的攝入、熱量控制在1500卡以內，維持日常的活動量其實也不會長肉，蔬菜水果每天吃1斤可以有效緩解經前水腫。月經量少的在此時適當進補也大可不必擔心，湯品、粥食等清淡食補飽腹感強，營養也更好吸收哦~

所以，各位急切的想要減肥的MM們不如試一試在以上提到的經期後期間減肥，相信你做同樣的減肥方法，在這期間的效果會顯著很多。但如果你還在考慮經期期間減肥的話，小編建議你還是打消念頭，好好養身子吧！

男人減脂有計劃飲食計劃為你健身

都說女人減肥很拚命，這是許多男人的觀點，但是男人們就不需要關注減肥這個問題了嗎？實際上，現在生活質量變高了，不少的男性身材也偏向於肥胖的，所以男人也要有一定的減脂瘦身意識。男人想要減肥的話，飲食上做個完整的計劃非常有幫助哦！以下的4點作為參考給大家：

1、訓練前

主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

2、訓練後

訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25-30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

3、晚餐

在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。

4、深夜小吃

最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化台物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。

現在很多人都比較發福，說到底是管不住自己的嘴，不少的人反映管住了也照樣胖著啊？實際上減脂從飲食入手，必須要我們做很多的瞭解，俗話說知己知彼百戰不殆，以為節食就一定能減肥是錯誤的，要看我們怎麼吃，吃了什麼才是關鍵。所以男人們不要小看女人們的減脂哦，你們也需要時不時反省自己是否要開始減脂飲食計劃了。

標籤：【女人減肥】

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