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健康快速減肥對於飲食有什麼注意的?

2021年08月20日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:對於在減肥期間對飲食的要求,很多人給出的意見都會是清淡的飲食,但是,何為清淡飲食呢?清淡飲食是否就是肉類都不吃呢?其實是不對……

對於在減肥期間對飲食的要求,很多人給出的意見都會是清淡的飲食,但是,何為清淡飲食呢?清淡飲食是否就是肉類都不吃呢?其實是不對的,清淡的飲食並不意味著什麼都不吃或者不吃肉類,而是有選擇的吃。下面讓我們看看健康快速減肥對於飲食有什麼注意的。

注意一:降低熱量的攝取。營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

注意二:控制主食和限制甜食。如果原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡 量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

注意三:減少食物的攝入量。現在要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分 量。不是 每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

注意四:少吃1口肉,2個月減10磅。專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

注意五:每天1餐流食,5周減10磅。通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需 的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐

注意六:能夠持之以恆,不輕易放棄。如果你想要減肥20磅的話,你首先要做的就是要對減肥充滿信心。另外,你還要不斷 給自己心理暗示:肥胖有著太多的危害,而減肥將有助於你保持健康的身體。統計顯示,那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人,減肥的效果要好的多。所以說,你對減肥越有信心,你的減肥成果就越顯著。

對於健康快速減肥對於飲食的注意事項小編在上文已經詳細的給大家列出了。綜合上述的內容,想快速健康減肥就必須減熱量,減甜食,多做運動,還有堅持。說到減肥,堅持是很重要的,只有堅持下去,你才能成功減肥。

標籤:【快速減肥法


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