男性如何進行腰腹部減肥呢?
養生之道網導讀：腹部減肥不只是困擾著女性朋友，同樣也困擾著男性朋友。那麼，男性如何進行腰腹部減肥呢?如果你想要好的身材，不妨試試以下這些動作……
腹部減肥不只是困擾著女性朋友，同樣也困擾著男性朋友。那麼，男性如何進行腰腹部減肥呢?如果你想要好的身材，不妨試試以下這些動作，效果非常不錯，是男人最好的腰腹部運動。
腹部健美操
平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每週5天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整，減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上，進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前後擺動。
●仰臥卷腹仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動作。重複動作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
●仰臥舉腿仰臥於墊子上，雙手放於體側，雙腿抬起，膝關節屈至90度，下腹肌力量收縮時將雙腿抬起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
上述介紹了男人最好的腰腹部運動,這套減肥操可以極大地運動你的腹部肌肉,讓你擁有平坦而緊致的腹部,有啤酒肚地男士不妨試一下 。
標籤：【男士減肥】
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