A-A+

早上運動是減肥好時機

2020年10月01日減肥瘦身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生導讀：早上運動能夠快速消耗脂肪，所以早上運動是減肥最佳時機。但你要注意了，想要達到減肥的效果，早上運動可不能步入誤區，早上運動減肥技巧要知道。下面為您介紹早上運動減肥的九大技巧，堅持就擁有窈窕身材！

早上運動是減肥最佳時機

早上是瘦身的好時機，所謂一天之計在於晨，想擁有好身材一定要落力。晨練就是很好的早晨瘦身方式。早上慢跑一下能加速一天的新陳代謝，讓人倍感精神。早上的勤勞，有助身體的健康。

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

科學表明，我們人體的生物鐘週期為25小時，這跟現實生活每天24小時有衝突，怎樣才能讓身體調整過來，關鍵是靠陽光。每天起來後打開窗簾，走出養胎，向遠處眺望，好好感受陽光與光亮的天空，充分呼吸，為五感帶來刺激，能迅速讓你清醒。

新的一天由晨跑開始，運動後產生的內啡肽讓你在接下來的幾個小時都神采奕奕和一顆無比好心情。晨跑能很好的加快你的新陳代謝，幫助你保持體重和消除多餘脂肪。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！

安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！

但是記住，早上身體肌肉關節比較遲鈍，要避免過激烈的運動。準備運動後，20分鐘以上的簡單有氧運動能有效分解身體脂肪。專家指出，早上輕微出汗，能使飯香更濃，從而抑制不必要的食慾。

早上運動減肥技巧

1、起床先不急著運動

而是應該做一份早餐，先把肚子墊了，穩定血糖血壓，但也要謹記，5分飽即可。過飽運動會增加胃部的負擔，損傷胃部。而且，早餐過後應該休息半個小時才事宜運動。一開始強度輕的運動做起。

2、早上鍛煉要先喝水

一日之計在於晨，很多人會選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是高血壓和心血管疾病患者，起早運動對身體很不利。如果只有早上才有時間運動，那鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

3、有氧運動才能有效燃脂

長跑和各種球類是消耗熱量做多的運動，雖然沒有突出某一個部位的鍛煉，但是這種全身的運動消脂更快，堅持下來，是整體形象的改變，而不是局部。而且，晨運不適合激烈運動，只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！

4、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。減肥用什麼方法最好，而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

5、運動強度夠

要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

6、走路是最健康最不反彈的減肥方法

如果你真的非常缺乏實踐鍛煉，不如走著去上班，這需要你早起半個小時，在走路的過程中，可以充分鍛煉到身體的每一處，讓肌肉開始緊繃起來。如果家住的遠的MM，建議走一半再坐車，走路是最健康最不反彈的減肥方法，不僅如此，走路還可以起到健身的目的。

7、運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、運動喝水也有學問

喝水是運動中不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。運動鍛煉後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水，對身體體力的恢復有很大的幫助。注意在運動的過程中穿著要寬鬆舒適。