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OL坐姿不當損身體保安康加靠墊

2018年10月08日白領養生暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀：上班族的白領常常彎腰駝背，長期工作後還發生肥胖的症狀。如何改善這一問題呢?坐姿是影響整個問題的關鍵，頸部由於壓迫常常腹部和尾椎骨。久坐的危害有哪些？我們一起來看看。

中村醫生介紹稱，正確的坐姿中，人的骨盆處於直立狀態，肩、頸、背縱向呈一條直線。而左圖中，就坐時骨盆後傾，將背靠在椅背上，這時，人由椅背而非人體自身支撐。這種坐姿乍看之下相當輕鬆舒適，但實際上完全不是這麼回事。這種坐姿會導致壓迫腹部和尾椎骨，而頸部和頭相對肩部有所突出，是一種最容易導致肩部和頸部僵硬酸痛的姿勢。

不僅如此，這還是一種最容易導致肥胖的坐姿。日本經濟新聞健康編輯部針對此進行了一項實驗，編輯們使用一種代謝測定裝置，分別檢測了正確坐姿的女性和錯誤坐姿的女性靜止狀態下的能量代謝。根據監測表明，前者每日能夠消耗1800Kcal的能量，而後者只能消耗1390Kcal的能量。之所以會產生能量代謝差異，歸根結底是要看在維持姿勢時肌肉是否發揮作用。如果想要維持正確的坐姿，腹部肌肉以及脊柱周圍的縱向抗重力肌會發揮作用以維持人體縱向挺立的效果，而當用錯誤的坐姿就坐時，支撐人體重量的是座椅靠背而非肌肉，因此就不會產生代謝。

女性駝背就坐椅子不合是一大原因，墊個墊子可改善

其實，這種錯誤的坐姿也是駝背的一種，尤其是對於女性來說，不少女性站立的時候不會有任何問題，但一坐下就會駝背。研究座椅的人認為，出現這種情況的原因是因為選到了不符合自己體格的座椅。

原本辦公室座椅就採用了使靠背下方支撐骨盆上部進而促使人們使用正確坐姿的設計，但重點在於座面的進深的設計。有時候，對於男性來說正好合適的椅子，對於女性來說進深長度就會過長，進而導致椅背下部無法支撐骨盆，於是自然而然地背的上部就會靠在椅背上，形成“駝背坐”的姿勢。

那麼，面對這樣的現狀，我們有沒有什麼辦法來進行改善呢?就目前來說，使用最為廣泛的辦法是如同圖中所示的，在骨盆和座椅之間墊一個柔軟的球或者靠墊。有了球和靠墊在骨盆背後進行力量支撐，骨盆就不會出現後傾狀態，反而不得不直立起來，自然而然也就能夠保持正確自然的坐姿了。

那些在辦公室一坐一天，一天下來腰酸背痛肩膀僵的女性們，不妨試試在腰間多加個靠墊，用正確的坐姿坐一天看看，改善駝背的效果會很不錯哦!

9個小妙招助OL久坐不累

1.大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2.經常走動。美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

3.減少重複動作。重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。

5.經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8.呼吸練習。深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放鬆。

總結：久坐的上班族，常常感覺做著都累。小編推薦的小妙招，教OL久坐不累,要後墊個墊子能有效緩解。

標籤：【駝背怎麼矯正】