掌握腹部減肥三大招，輕鬆甩贅肉瘦出好身材
養生之道網導讀：在這一個追求美的時代，不僅要求女性朋友要有好身材，還要求男性要有好身材。但是，男性不如女性細心，不知道怎樣才能減肥。不用擔心……
在這一個追求美的時代，不僅要求女性朋友要有好身材，還要求男性要有好身材。但是，男性不如女性細心，不知道怎樣才能減肥。不用擔心，接下來養生之道網小編和男性朋友推薦幾種腹部減肥方法，讓大家輕鬆減肥啦。
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
小編溫馨提示：鍛煉減肥要注意1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。3.準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉酸痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。
男士腹部減肥法2、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
那麼，如何節食減肥呢？
1.不要令自己經常處於飢餓狀態，否則進食時會不自覺增大了食量。為了消除飢餓感覺，我們可以進食一些低卡路里食物。
2.每天飲八杯水(8oz/杯)，除了有助排除體內毒素外，水可以填充胃容量，減低食慾。
3.每天保持適量運動，以便提高體內新陳代謝機能，消耗體內積存的脂肪。
4.進食足量蔬菜，取代其他產生高熱量的碳水化合物。
5.進食時切忌閱讀，看電視或其他可分散注意力的活動，以致增加了食量而不自覺。
6.在進食正餐前20分鐘，先進食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發出一個不感到飢餓的訊號，減低正餐時的食量。
7.經常準備一些低熱量的小食，以便在有需要時可進食，不會產生飢餓感覺。
8.切忌飲酒，酒在體內可立即轉化成糖進入血液，特別在空腹時。另外酒會妨礙脂肪在體內被燃燒，脂肪難以消除。
男士腹部減肥法3、多做腹部健美操
坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以後，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到最小，然後停2秒鐘再鼓，這樣反覆30次。仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然後再躺下，如果不能扶床坐起來時，可用手輕輕扶床進行幫助，反覆10～20次。仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連抬10次。俯臥在床上，兩臂屈曲在體側，然後兩臂用力撐起身子，抬頭向前看，5秒鐘後身體落下，連續做10次。立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向後仰，仰到一定程度不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然後再抬臂、抬頭、身體向後仰，如此重複練習20次。
上述三招減肥方法從運動、飲食等多方面向大家介紹了男性腹部減肥六法，所以想要有效減掉小肚子的男性朋友就一定要認真執行喔喔。
標籤：【男士減肥】
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