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瘦身減肥小竅門，每天只需10分鐘苗條身材練出來

2018年05月12日減肥瘦身暫無評論閱讀 45 ℃ 次

養生之道網導讀：很多朋友都相信「只要有恆心，鐵柱都能磨成針」的道理，因而忽視快速減肥的道理。但是，有時候快速減肥還是必要的。生活節奏超快的今……

很多朋友都相信「只要有恆心，鐵柱都能磨成針」的道理，因而忽視快速減肥的道理。但是，有時候快速減肥還是必要的。生活節奏超快的今天，大家可以不趕快追求好身材嗎？接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下瘦身減肥小竅門幫助大家快速減肥啦。

「勿以時間短、運動小而不為」

打破一定要連續運動30分鐘以上的迷思，10-15分鐘的運動堅持下去就能取得不錯的效果。很多人認為運動一定要30分鐘以上才能達到瘦身效果，但是現在研究發現，只要每天堅持抽空10～15分鐘就能達到瘦身效果。

快速減肥原理：10分鐘的小運動激發持續1小時的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。並且，根據國外媒體報道，僅僅進行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化。在跑步機上運動10分鐘後開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘後仍能檢測到。通常，停止運動後人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。

推薦運動

1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

戶外上坡快走10到15分鐘。戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

跳繩

有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

2.上班時間可進行的低強度活動

腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

放鬆腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

椅上轉身式

不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

上述簡單的幾個小運動，讓你有效減肥甩肉，堅持運動，高效燃脂瘦出好身材。另外，養生之道網小編溫馨提示：瘦身減肥的同時一定要放下零食，高熱量、高脂肪的零食是大家制胖的關鍵，所以一定要留心喔喔。

標籤：【減肥方法小妙招】