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運動減肥小技巧，省時又省力

2021年07月22日減肥瘦身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀：為了快速減肥，甩掉滿身的脂肪，很多朋友每天都為自己加大運動的量，只是為了出多點汗。可是減肥也許不用這麼辛苦哦，下面就讓小編教……

為了快速減肥，甩掉滿身的脂肪，很多朋友每天都為自己加大運動的量，只是為了出多點汗。可是減肥也許不用這麼辛苦哦，下面就讓小編教你一些減肥小技巧，讓你省時又省力。

1.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.負重走

為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

3.張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

4.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

上面的五個技巧，都是超實用的，大家在做運動時不妨把它們考略進去，這樣脂肪會比你以前辛苦運動還要甩得多哦。

標籤：【減肥方法小妙招】