30條減肥秘訣——立馬瘦出明星身材！
養生之道網導讀：擁有明星般美好迷人的驕人身材，是許多年輕女性的理想。但是由於各種因素的限制，減肥對於很多女性來說，總是坎坎坷坷又達不到想要的……
擁有明星般美好迷人的驕人身材，是許多年輕女性的理想。但是由於各種因素的限制，減肥對於很多女性來說，總是坎坎坷坷又達不到想要的效果。下邊小編給親們分享30條減肥秘訣，立馬瘦出明星身材！
1、如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。
2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。
3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來「負擔」太重，那就搾成汁吧，喝起來容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
7、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次！
8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。
10、使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧！
12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、週末去登山……
13、制定「如果……就……」計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過麵包房，就不進去……
14、塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！
15、邊看電視，邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。
17、跳繩！每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。
18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複6-10次，可以減少腹部贅肉。
19、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。
20、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。
21、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。
22、肩臂線條更「出色」——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放鬆，反覆15次。
23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣？如此「一心二用」的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方！
24、無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。
25、早上，做5分鐘伸展運動！
26、弓箭步(鍛煉大腿及大腿內側肌肉)：雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。
27、選擇小食袋！大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己，為了避免一時貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。
28、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。
29、背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面，包括腰、腳後跟。穩住，一天堅持10幾分鐘。
30、將餐具換成小一號！
以上就是小編從各處搜羅來的30條減肥秘訣，讓你立馬瘦出明星般的身材！減肥的過程是很艱辛的，不是一朝一夕可以成功的，因此，相應的需要付出很多的努力和堅持。堅持就是勝利！相信自己的努力沒有白費，加油吧！
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年11月21日最後更新
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