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5式瘦腰瑜伽助你輕鬆瘦下來

2018年05月11日減肥瘦身暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀：相信有很多人都聽說過瑜伽，瑜伽因為它獨特的功效而受到女性朋友的廣泛歡迎。今天，你們有福啦，養生之道網小編要給您們介紹瘦腰的瑜伽動……

相信有很多人都聽說過瑜伽，瑜伽因為它獨特的功效而受到女性朋友的廣泛歡迎。今天，你們有福啦，養生之道網小編要給您們介紹瘦腰的瑜伽動作哦，有瘦腰需求的小夥伴們趕緊收藏起來，每天堅持鍛煉，相信會有不錯的效果哦。

一、坐姿扭轉

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。

2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。

3、上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右後方扭轉的更多，最後可將視線落在右後

方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

二、側腰扭轉

1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。

2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。

3、下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可，不要太勉強去過度伸展，結束後換邊練習。

三、弓式

1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，預備。

2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓。

3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

四：側平板式

1、以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

2、將重心移至右臂，左臂離地，指向天空，並使雙臂成同一直線。

3、將左臂沿耳際向上伸直，使其與全身成同一直線。

4、將左臂恢復到與右臂成同一直線的位置，彎曲右膝，使其跪放在地上。

五：橋式

1、平躺，雙腳張開，與髖同寬，雙臂自然置於身體兩側，指尖指向腳跟。

2、屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。

3、雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，使小腿垂直於地面。

4、收腹，雙手抓住雙腳腳踝，並將其向內拉向身體。

5、放鬆全身，維持動作並呼吸3-5次。

通過養生之道網小編的以上的介紹，想要瘦腰的妹子們是不是很想要試一試了。那就心動不如行動吧，每天抽出一些時間，堅持鍛煉，這樣相信很快就可以收到你想要的效果啦。還有，養生之道網小編在此要提醒一下各位，瘦腰可以，但是一定要有個度哦，不然可能會有反效果的。

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